《長跑》長跑腳的問題－明心見性、悟道的境界

長跑腳的問題

長跑腳的問題
我日日都係home 付近跑步,每次跑8個圈->3200米,點解有時跑跑下腳掌有d痛,同埋我
上5吋下5吋(唔記得係咪咁)跑果陣有少少痛既,同埋我咁跑法,洗唔洗休息,好似每星期休一日咁??
更新: 其實出現咁既情況係大約我換左新鞋 ,腳掌開始痛.果對鞋係nike ,賣果個人話用黎跑步,
用佢跑就開始痛,咁係咩問題??
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最佳解答: 請放心，你無事，不過你係少少誤解。正確的講係「橫格膜過度抽搐」而影響，即感覺下腹肚痛。
你好可能係以往少運動，加上做不夠熱身，所以身體不大適應。(正確係身體帶氧機能差，身體&內臟不能配合導致橫格膜過度抽搐。)
好劇烈做運動，如跑步其實很用腰力平衡，所以需要大量氧氣，而吸氧氣不足，肚部便會抽筋，橫格膜抽搐，即肚痛。做運動前，只要跑步前多做腰部熱身，以及不可一開始便跑徥太快和時間長。
速度﹑呼吸和節奏要一致。在長跑前熱身，腹部的熱身運動。在長跑初段的動作不宜過度劇烈，適應後，側腹痛的將會減少。慢慢跑多幾次，便會沒有這問題了。
一般正常狀態下，人體內臟新陳代謝速率較慢，耗氧量較少，然而開始跑步後，因為運動量大增，耗氧量大增之故。
所以身體&內臟開始發出警訊(腹疼痛感)，通知你不要過分劇烈運動，因此你的內臟會有此感覺，所謂肚痛，如果繼續持續緩和跑步，此種疼痛感便會慢慢消失，因為身體已經開始適應新的運動強度，耗氧量也調整過來，所以，適應以後，多慢慢跑回去即可。
腳痛可能有3項原因:
1)無適當的運動前緩和伸展(warm up& cool down)，會容易感到疲累及在運動後出現肌肉疼痛的情況。
2)體重過重，步伐姿態都不很正確。
3)著錯鞋，跑錯路。著普通球鞋，非緩步跑鞋，係水泥硬地上長時間跑步，腳部長期施壓震盪，導致腳掌，腳根&膝蓋韌帶軟骨勞損而腫痛。
膝頭痛...
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7007071803735
緩步跑正確姿勢，係成隻腳板先著地。
http://www.youtube.com/watch?v=zXE-WWVuiNs
長跑要點練?
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7007070101664
跑完步之後,點樣按摩&拉根!?
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7006111502228
係對運動較少的人，感到非常疲倦，是因為少運動的人「新陳代謝」(緩慢)太差導致肌肉酸痛，回復體能緩慢，易患有甲狀腺過高。但經過鍛鍊，身體「新陳代謝」加速運行，排走體內毒素，反而更加精神亦亦呢。
慢跑是暖身的最好方法。可以慢跑一小段路，或原地小跑步，同時甩甩手，就可以達到暖身的目的。在比較溫暖的空間裡做暖身運動，可以達到更好的效果。
緩步跑更要選擇好的緩步跑鞋，鞋面舒適透氣而輕身，鞋底抓地力強，後跟底部備有「馬蹄形防震」鞋底，減少「傳震力」反回腳跟震動，有助長期下腿肌勞累舒緩，保護膝蓋受力。
好似：
http://www.mizuno-hk.com/main.asp?tar=sport&catid=s2&;f=7
http://www.nbwebexpress.com.hk/footwear/men/running
牌子參考:Mizuno，Adidas，NIKE，ASICS，NewBalance等。可以到運動埸跑，有軟墊跑道的運動埸是比較安全。

如果晚上無其他活動，盡可餐量可以減半，減少睡眠時過剩多餘吸收。人家說keepfit，「早餐要像黃帝，午餐要平民，晚餐像貧戶。」所以晚餐比較可以餐量減半，少吃澱粉食物，減少卡路里吸收。
運動的時間，可選擇早上或黃昏，盡量不要超過11點，因為晚上11點～凌晨1點是肝臟排除毒素的時間。超過這個時間做，其實會開始影響其他器官的排毒。
所以最好在11點前把運動做完，11點後盡可能的早點睡。隔天的精神一定會很好，運動量跟時間自行調整，加上適度的休息，你會發現身體體能真的會變fit&firm的收效。

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