帶氧運動(長跑/45mins慢跑)是否容易導致雙腿關節勞損？
帶氧運動(長跑/45mins慢跑)是否容易導致雙腿關節勞損？
帶氧運動(長跑/45mins慢跑)是否容易導致雙腿關節勞損？
1 個人正在追蹤 2 個解答 2 檢舉不當使用
最佳解答: 係呀，長跑/45mins慢跑以上，建議每星期一，三，五隔日跑為安全。如果仍感覺雙腿勞酸痛就不要勉強再跑，先要好好休息。
跑步10分鐘以上，腳跟膝關節軟骨神經都已開始在承受壓力，一日24小時後，不但未能恢復原有肌腱功能，又要再度企立跑步施壓，終於關節不能承受過多壓力，施壓到軟骨神經而腫痛。(未必係骨膜炎(膝蓋) ，長期長跑多數造成軟骨退化酸痛乏力，韌帶勞損撕裂的。 )
加上過分操勞，長期腿部腳跟膝蓋施壓過後，無適當的運動前緩和伸展(warm up & cool
down)，你的腳跟膝蓋軟骨神經都在承受壓力，所以已可能有受傷的可能，要長期施壓才會有感覺，帶氧運動會變「事倍功半」的反效。
另外跑步傷膝大多數人係步姿不正確，長時間太過用腳跟肌肉發力引致。更不要快步大幅跑步，這些踏步會使你只用腳跟&腳尖用力，使腳跟過多受到撞擊而傷膝，長慢跑係用全腳長落地，不會掀動小腿比目魚肌的，反而會修復大腿同小腿多餘脂肪。
容易導致雙腿關節勞酸痛可能有5項原因:
1)平時運動較少，身體負載過肥重，大腿肌肉不強壯，「新陳代謝」緩慢。
2)「暖身運動」伸展時間不足，長時間會容易感到疲累及在運動後出現肌肉疼痛的情況。
3)過多用錯腳尖/腳跟先落地，跑步姿勢不正確。
4)著錯鞋，跑錯路。體重過重，步伐姿態都不很正確，著普通球鞋，非緩步跑鞋，係水泥硬地上長時間跑步，腳部長期施壓震盪，導致膝軟骨&腳根韌帶勞損而腫痛。
5)日日跑步，雙腿長期都無休息，關節勞累未能恢復又再跑。
選擇好的緩步跑鞋，鞋面舒適透氣而輕身，鞋底抓地力強，後跟底部備有「馬蹄形防震」鞋底，「馬蹄形防震」係仿傚馬匹馬蹄長期奔跑而不勞累的避震設計，減少「傳震力」反回腳跟震動，有助長期下腿肌勞累舒緩，保護膝蓋施腳部韌帶軟骨受力。這項嶄新的技術一般在腳橋下面使用，既能為中足提供強勁的承托，又能令前足保持柔韌性，有助跑步時步履穩定，亦能減低鞋的重量。
好似：
http://www.mizuno-hk.com/main.asp?tar=sport&catid=s2&;f=7
http://www.nbwebexpress.com.hk
牌子參考:Mizuno，Adidas，NIKE，ASICS，NewBalance 等。
「帶氧運動」必須符合FITT的條件:
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=7009010600934
如果真係好辛苦，快走都可以，但是時間係多d，睇下d回答就知啦。
李嘉綸教練分享跑步心得
http://www.youtube.com/watch?v=uFeTeCKVK9s
緩步跑正確姿勢，係成隻腳板先著地。
http://www.youtube.com/watch?v=zXE-WWVuiNs
用快步的方式在田徑場上運動,可以有跑步的相同效果嗎?
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7006081003940
拉筋放鬆小腿
===========
一般熱身運動實施的時間為10～15分鐘，約讓體溫上升1度或者是感覺到些微冒汗既可。尤其冬天，建議你可先慢跑5~10分鐘熱身，才去拉筋...
暖身運動(慢跑5~10分鐘熱身)→ 伸展運動 (5~10分鐘)→ 有氧/無氧運動(30分鐘以上) → 緩和運動(5~10分鐘)
健康跑步舍-warm up 拉筋
http://www.youtube.com/watch?v=NQYHTuMNXo4
Running Stretches VIDEO
http://www.youtube.com/watch?v=05u3UrMnPv0
大腳丫長跑族,長跑競技網,台灣長跑競技網,阿公店長跑協會,長跑技巧,長跑訓練,長跑呼吸,長跑秘訣,長跑姿勢,馬拉松,田徑協會,愛情長跑
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跑步10分鐘以上，腳跟膝關節軟骨神經都已開始在承受壓力，一日24小時後，不但未能恢復原有肌腱功能，又要再度企立跑步施壓，終於關節不能承受過多壓力，施壓到軟骨神經而腫痛。(未必係骨膜炎(膝蓋) ，長期長跑多數造成軟骨退化酸痛乏力，韌帶勞損撕裂的。 )
加上過分操勞，長期腿部腳跟膝蓋施壓過後，無適當的運動前緩和伸展(warm up & cool
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另外跑步傷膝大多數人係步姿不正確，長時間太過用腳跟肌肉發力引致。更不要快步大幅跑步，這些踏步會使你只用腳跟&腳尖用力，使腳跟過多受到撞擊而傷膝，長慢跑係用全腳長落地，不會掀動小腿比目魚肌的，反而會修復大腿同小腿多餘脂肪。
容易導致雙腿關節勞酸痛可能有5項原因:
1)平時運動較少，身體負載過肥重，大腿肌肉不強壯，「新陳代謝」緩慢。
2)「暖身運動」伸展時間不足，長時間會容易感到疲累及在運動後出現肌肉疼痛的情況。
3)過多用錯腳尖/腳跟先落地，跑步姿勢不正確。
4)著錯鞋，跑錯路。體重過重，步伐姿態都不很正確，著普通球鞋，非緩步跑鞋，係水泥硬地上長時間跑步，腳部長期施壓震盪，導致膝軟骨&腳根韌帶勞損而腫痛。
5)日日跑步，雙腿長期都無休息，關節勞累未能恢復又再跑。
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暖身運動(慢跑5~10分鐘熱身)→ 伸展運動 (5~10分鐘)→ 有氧/無氧運動(30分鐘以上) → 緩和運動(5~10分鐘)
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