《長跑》練長跑或田徑專家來唷－明心見性、悟道的境界

練長跑或田徑專家來唷

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請問一下聽說劉翔的教練說以時間來算的話中國大陸每五年才會出一個劉翔這個運動奇才那我想問一份長跑課表拿給兩個不同的人來練如果兩人體質不同是不是會有很大的差距我有個學長很強!! 他身材非常好身高176體重約58而已他五千可以跑到14分半而我受傷前五千才16分尾巴而已而且現在受傷好久沒練又胖了好多身高170應該60公斤了= =... 顯示更多請問一下
聽說劉翔的教練說
以時間來算的話
中國大陸每五年才會出一個劉翔這個運動奇才
那我想問
一份長跑課表
拿給兩個不同的人來練
如果兩人體質不同
是不是會有很大的差距
我有個學長很強!!
他身材非常好
身高176體重約58而已
他五千可以跑到14分半
而我受傷前五千才16分尾巴而已
而且現在受傷好久沒練
又胖了好多
身高170應該60公斤了= =
最近老師說要我好好養傷
以後復出要比學長強!!
那如果我體質算很差那種~沒跟學長一樣的條件的話
是不是我永遠沒機會練到學長那樣強??
是不是每個人的體質或心理因素有差的話
是不是有些人怎麼練怎麼努力成績就只有那樣??
還是每個人只要努力
練一樣的課表
都有機會那麼強呢??

拜託哪位大大能告訴我??
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最佳解答: 劉翔的課表在台灣是屬於b級高級選手課表
一般人都練不來~即使他有很多同伴一起練
但每個人身體對於訓練的接受度和身體承受強度比例不同
怎麼說呢
即使你和高手練同一種課表
但是你的成績卻無法突破或甚至連車尾邊都追不到
有以下列因素

第一肌群的組織(白肌.紅肌.速肌.緩肌...練長跑肌肉內含有較多的誨)
第二自我本身的體質(心室肥厚.協調性差.柔軟度無法延展.運動心跳較快....恢復能力慢)
這一點我要提出說明有人跑了一趟200量測運動心跳與脈搏確實長跑來說恢復較快
但在短距來說則要休息1分半甚至兩分內才可以跑出每趟實力和成績~

第三訓練者本身的能力和訓練教練是否能夠配合
第四受傷影響的因素最大~肌肉組織恢復不快~若是尚未恢復時在跑受傷比例會提高
第五對於課表上的問題是否有認真的動腦來練習
對於這點要說明~從暖身開始就是一各重要的環節~很多人暖身上都沒下過功夫~
再者一般流程上的補強基礎不夠扎實~對於自身的要求都是課表跑完就好~
卻沒認真想過自己訓練時~該用怎樣的方式跑才會省力才會讓步伐延長縮短距離~

第六對於課表中的強弱對於選手而言非常重要
有的選手練習遇強則強反而更容易發揮實力
有的選手平常練習強到大賽後就無法正常發揮實力-這就是彼此間競爭

第七自主訓練非常重要
自主訓練可以不用強調學校練習的那種多方訓練
但是在技術流程上和協調性上要多下工夫才追的上實力較強的人

第八心態很重要
那要看板主對於練習心態上有沒有那種渴望-衝勁

第九講一些提外的話
目前訓練中的選手都急著想把課表練完或是把該作的作好就好~要避免受傷就應該從暖身下工夫
要如何進步就必須改變自己訓練的想法~有測驗就放膽的測驗~這自己了解實力差距~
你要追上別人
(1)要先苦練多練多用腦多一倍功夫練習
(2)保護自己不在受傷
不然就此來說~是很難在追上5千14分的學長

第十經驗分享
過去好幾年間冬訊我都是跟著長跑練習~以前我會覺得自己為什要練這麼苦~
身為一各800.1500的選手要練比別人多一倍的課表~正常值的一倍量~
後來我發現當三各月的過渡期結束後800.1500變的非常可觀~回到本身的學校加強後
800可以跑到2分02秒~在冬訓前的技術性測驗5000公尺測得的秒數是15分40秒
可以和那些移地訓練的高手在前段距離中造成威脅~這就是比賽壓力!
你要如何把壓力轉為動力動力轉為實力就是在於"心"層面的成長~
看要是放手一搏還是猛下苦功來鍛鍊自己的不足
以前我半夜都會爬起來練習擺臂和舉踵~在多的就是跳繩跳躍性質的東西
技術性的就是馬克~早上起的比別人早暖肌~等大家都起床前先作一下靜態的馬克
做完半小時大家也起床開始外跑~那時候不論是海灘.沙地.山路.陡坡.公路通通練把課表消化~
最後移地訓練的教練只告訴我~我的弱點在於基礎的體能恢復上需要加強
再速耐力性質的課表對我而言已經達到瓶緊~雖然累累的三各月~但卻收穫良多~
附帶一提當時我是去"員林農工"移地訓練
跑大佛階梯和山路每次落後就是靠意志力撐完~雖然練同樣課表
但是心很重要~如果一開始就覺得自己不行~那乾脆回家算了~
強心健體首重就是氣~爭氣.霸氣.

最後你的重量比例太重~變的適合練中長和短距~你要練長跑需要多減重~
不然你的肌肉和體脂訪比例高~跑起來重心會低~要提高重心跑起來才省力

2008-04-17 12:55:13 補充：
暖身和收操與結束後的按摩比例非常重要
因為以前練完都會有按摩師按摩
營養師調配三餐吃的營養份量
雖然營養的份量感覺很少不足又難吃
但卻對於運動者本身影響非常大

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