請為我編排為期兩個月半的長跑訓練表，要得金獎的，再辛苦都不怕
最佳解答: 我本人亦是玩長跑的,希望幫到你。
800,1500,3000其實係完全5同的事。
先講800,爆發力要求比起1500同3000多。尤其係最後個200米,第1-2名好多時係200米個時鬥。so 800要練爆發力。最common的練法係4-5個400m 。每個的休息時間5可以長過3min。一week做3次好夠。如果辛苦就練加速跑。即400米線起跑,頭100均速,爆100全速,再100m均速,再100全速。每次3個400,做3set。另一個方法,5知你近邊,比5到到點你。爆上斜,每次5少過70m,全速。(岩岩開始可以練加速跑)。做5-6set。
1500多3000耐力上要求比較多。suggest練跑街,1 week 要跑25-30k。最後落field 試。1500,3000要講策略,睇你係後爆定早爆(除非你可以全程均速都win到,咁一係你好屈,or你對手廢)。早爆的5好爆多過500(for 1500),300-400(for 3000),遲爆的5好遲過200-300(for 1500),200(for3000)爆。當然,幾時爆要睇下對手......3000一定要定target for 每一圈,1500就睇對手跑,如果想破record 先定target。1500同3000一定要試多人的時候落field 跑,練下點先5會比人影響到步速。
「我不時訓練長跑，但覺不太有進步，懷疑是否訓練方法差劣所致」<----長跑每次training 都5可以行一步。好辛苦都要慢跑。樓上話10k先叫長跑,其實800-3000叫中長跑,training 到長跑好接近,所以任最好得閒跟下nike + d練習,ok 好。
(因為你比d資料有限,所以5知依d料夠5夠你洗。可以msn add我:jeff5a14@yahoo.com.hk)
大腳丫長跑族,長跑競技網,台灣長跑競技網,阿公店長跑協會,長跑技巧,長跑訓練,長跑呼吸,長跑秘訣,長跑姿勢,馬拉松,田徑協會,愛情長跑
最佳解答: 我本人亦是玩長跑的,希望幫到你。
800,1500,3000其實係完全5同的事。
先講800,爆發力要求比起1500同3000多。尤其係最後個200米,第1-2名好多時係200米個時鬥。so 800要練爆發力。最common的練法係4-5個400m 。每個的休息時間5可以長過3min。一week做3次好夠。如果辛苦就練加速跑。即400米線起跑,頭100均速,爆100全速,再100m均速,再100全速。每次3個400,做3set。另一個方法,5知你近邊,比5到到點你。爆上斜,每次5少過70m,全速。(岩岩開始可以練加速跑)。做5-6set。
1500多3000耐力上要求比較多。suggest練跑街,1 week 要跑25-30k。最後落field 試。1500,3000要講策略,睇你係後爆定早爆(除非你可以全程均速都win到,咁一係你好屈,or你對手廢)。早爆的5好爆多過500(for 1500),300-400(for 3000),遲爆的5好遲過200-300(for 1500),200(for3000)爆。當然,幾時爆要睇下對手......3000一定要定target for 每一圈,1500就睇對手跑,如果想破record 先定target。1500同3000一定要試多人的時候落field 跑,練下點先5會比人影響到步速。
「我不時訓練長跑，但覺不太有進步，懷疑是否訓練方法差劣所致」<----長跑每次training 都5可以行一步。好辛苦都要慢跑。樓上話10k先叫長跑,其實800-3000叫中長跑,training 到長跑好接近,所以任最好得閒跟下nike + d練習,ok 好。
(因為你比d資料有限,所以5知依d料夠5夠你洗。可以msn add我:jeff5a14@yahoo.com.hk)
大腳丫長跑族,長跑競技網,台灣長跑競技網,阿公店長跑協會,長跑技巧,長跑訓練,長跑呼吸,長跑秘訣,長跑姿勢,馬拉松,田徑協會,愛情長跑
請點下圖即可進入網站看更詳細資料
|
|
|
|
免費又好玩的網頁遊戲
| |
|
|
免費交友網站
| |
優質商品推薦
|
全站熱搜
留言列表
