《長跑》短跑和長跑的練習方法和技巧－明心見性、悟道的境界

短跑和長跑的練習方法和技巧

短跑和長跑的練習方法和技巧
請問點先可以加快短跑同長跑既速度?同埋會有d咩技巧?
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最佳解答: 要加快短跑同長跑既速度比賽，最重要既緊係平時克苦既訓練啦...

我會集中講長跑，因為長跑比較熟

<比賽>
咁短跑就緊係全速啦，200m或以下既項目通常都唔會留力，如果800m/1500m呢d中距離項目，就睇你戰術
如果你係耐力形既，一開始可以放快些少，後半程捱落去，因為如果你係耐力形，而一開始就跟住人，臨到終點一定唔夠速度形既人爆...
相反，如果你係速度形既，可以開始跟住人，臨到終點先放甩人

<跑姿>
跑長跑要以 [既省力，又可維持速度] 為技術重點
要注意上半身肩膀、面、頸放鬆，雙手好似輕握雞蛋咁，呼吸可兩步吸兩步呼

<練習方法>
[長跑]
---提升有氧耐力 : 法特萊克 (Fartlek) 訓練法
用自己既方法，任意既速度跑(變速)，要注意Fartlek唔係用黎逃避辛苦，要係高低起伏既路跑，例 : 城門水塘

---提升速度耐力 : 如果你專項係3000m，目標係10:00內完成，你可以 :
[600m(1:50-1:55)×5次] × 2組 (休息:心率下降至120-140次/1分鐘) 休息時可慢跑或快行

---提升力量耐力 : 可作一d跳躍既訓練

e.g.原地高抬腿跑2分鐘(休息3分鐘)×8-10組

e.g.原地前後腳跨步跳30下(休息3分鐘)×8-10組

注意臨近比賽，訓練量應逐漸減少，而訓練強度逐步提高(即愈跑愈少，愈跑愈快)

[短跑]
---提升爆發力(速度力量) : 一般唔會負重,或負重量很少

e.g.縱跳 (即蹲下後全力往上跳) 跳6-10下，休息3-4分鐘為一組， x4-8組

e.g.原地高抬腿跑(係用黎發展神經系統,即步頻)
持續8-10秒，休息3-4分鐘為一組，x8－10組
要注意應該以全速既動作速度黎完成8-10秒既原地高抬腿跑，一般10秒可以有五十幾步或更多爆發力既訓練重點係要最快既動作速度

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