為什麼我長跑時腹部會痛(20分)
為什麼我長跑時腹部會痛(20分)
我每次長跑時,跑不到一分鐘
腹部就開始痛(有時左邊,有時右邊,有時兩邊)
請問為什麼會這樣????
還有請問有什麼預防方法(例如熱身,呼吸方法或跑姿等方面)?
追蹤 5 個解答 5 檢舉不當使用
最佳解答: 請放心,你無事,不過你係少少誤解。正確的講係「橫膈膜過度抽搐」而影響,即感覺下側腰痛。你好可能係以往少運動,加上做不夠時間熱身(使身體發溫),所以身體不大適應。跑步其實很用腰力平衡,所以需要大量氧氣,而吸氧氣不足,肺部便會快速深入呼吸抽動,導致橫膈膜不能配合抽搐即「橫膈膜痛」,感覺好似側腰痛。只要跑步前多做腰部熱身,以及不可一開始便跑徥太快和時間長。不要開始就跑得快急,因為呼吸不能跟上而係喘著氣,你很可能已進入不帶氧的狀況。若你在不帶氧狀況下運動,你會容易感到疲累及在運動後出現肌肉疼痛的情況。速度呼吸和節奏要一致,在長跑前熱身(緩慢跑5~10分鐘先),腹部的熱身運動。在長跑初段的動作,不宜過度劇烈,適應後,側橫膈膜痛的將會減少。慢慢跑多幾次,便會沒有這問題了。一般正常狀態下,人體內臟新陳代謝速率較慢,耗氧量較少,然而開始跑步後,因為運動量大增,耗氧量大增之故。所以身體&內臟開始發出警訊(橫膈膜痛疼痛感),通知你不要過分劇烈運動,因此你的內臟會有此感覺,所謂「橫膈膜痛」不適應的反應,如果繼續持續緩和跑步,此種疼痛感便會慢慢消失,因為身體已經開始適應新的運動強度,耗氧量也調整過來,所以可以慢慢跑回去即可。注意緩步跑: 輕鬆提腿,微微曲膝,踏步均衡,平腳落地,頭望向前。http://www.youtube.com/watch?v=CmtmOq9NtXM李嘉綸教練分享跑步心得http://www.youtube.com/watch?v=uFeTeCKVK9s緩步跑正確姿勢,係成隻腳板先著地。http://www.youtube.com/watch?v=zXE-WWVuiNs一般熱身運動實施的時間為10~15分鐘,約讓體溫上升1度或者是感覺到些微冒汗既可。尤其冬天,建議你可先慢跑5~10分鐘熱身,才去拉筋...暖身運動(慢跑5~10分鐘熱身) → 伸展運動 (5~10分鐘)→ 有氧運動(30 分鐘) → 緩和運動(5~10分鐘)健康跑步舍-warm up 拉筋http://www.youtube.com/watch?v=NQYHTuMNXo4Running Stretches VIDEOhttp://www.youtube.com/watch?v=05u3UrMnPv0跑完步之後點樣按摩&拉根。http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7006111502228
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