《長跑》長跑的訓練及呼吸辦法?－明心見性、悟道的境界

長跑的訓練及呼吸辦法?

長跑的訓練及呼吸辦法?
如題...

我一直都用兩吸一吐的方式呼吸但是還是很容易喘以及肺部會痛痛的

是因為心肺耐力不夠好?? 還是要換一種看看?

跑1600m時大概一半人還沒投降腿就宣布投降了><

該怎麼訓練肌耐力跟心肺耐力??
追蹤 1 個解答 1 檢舉不當使用

最佳解答: 若您健康狀況正常，以長跑的節奏跑1600應該是很輕鬆的

所以假定您是一般人，1600用長跑的節奏應該如下

1.呼吸不用刻意調整，刻意反而容易不順，有氧運動的呼吸每分鐘30次以下

2.初學者一定要練姿勢，找出讓自己最輕鬆的姿勢，練習的速度、距離和頻率都以漸進式加強，如果每個星期練不到兩次，基本上速度和距離要提高的困難度會高很多...

3.耐力的訓練要花時間，建議您不用太在意速度，先把時間定出來，每次半小時，每週兩到3次，怎麼輕鬆怎麼跑，真的跑不動就用走的，但是半小時內就是不能停下來(如果連走半小時都有困難，那就先二十分鐘甚至十五分鐘吧...)

4.習慣以後慢慢增加速度和距離，但一樣先以半小時不停為主，練到半小時有六公里的話再把練習的時間增加....直到能以半小時六公里的速度維持兩小時以上(半馬一小時五十分以內)，相信您對於自己的下一個目標會很清楚....

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