長跑的訓練及呼吸辦法?
長跑的訓練及呼吸辦法?
如題...
我一直都用兩吸一吐的方式呼吸 但是還是很容易喘以及肺部會痛痛的
是因為心肺耐力不夠好?? 還是要換一種看看?
跑1600m時 大概一半 人還沒投降 腿就宣布投降了>
該怎麼訓練肌耐力跟心肺耐力??
追蹤 1 個解答 1 檢舉不當使用
最佳解答: 若您健康狀況正常，以長跑的節奏跑1600應該是很輕鬆的
所以假定您是一般人，1600用長跑的節奏應該如下
1.呼吸不用刻意調整，刻意反而容易不順，有氧運動的呼吸每分鐘30次以下
2.初學者一定要練姿勢，找出讓自己最輕鬆的姿勢，練習的速度、距離和頻率都以漸進式加強，如果每個星期練不到兩次，基本上速度和距離要提高的困難度會高很多...
3.耐力的訓練要花時間，建議您不用太在意速度，先把時間定出來，每次半小時，每週兩到3次，怎麼輕鬆怎麼跑，真的跑不動就用走的，但是半小時內就是不能停下來(如果連走半小時都有困難，那就先二十分鐘甚至十五分鐘吧...)
4.習慣以後慢慢增加速度和距離，但一樣先以半小時不停為主，練到半小時有六公里的話再把練習的時間增加....直到能以半小時六公里的速度維持兩小時以上(半馬一小時五十分以內)，相信您對於自己的下一個目標會很清楚....
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