長跑、短跑短時間變快？
長跑、短跑短時間變快？
怎麼在短時間之內長跑、短跑都能有效的變快呢？
不要太困難的訓練方法，例如利用輪胎之類的東西。
像是平常時可以做的簡單動作或什麼之類的！謝謝各位大大～
更新: 釘鞋、啞鈴、沙包等東西，都不要。
追蹤 3 個解答 3 檢舉不當使用
最佳解答: 短時間內讓短跑、長跑都能有效的變快基本上是不可能的，必須循序漸進。如果可以如此的話運動選手就不必不斷的苦練了。------------------------------------------------------------------短跑想變好，最基本的要先加強體能、肌力。體能可從持續跑開始練起，可持續跑2000m或3000m等......。各部之肌力訓練：腹背肌的訓練、上身肌肉的訓練、大小腿肌力訓練......。最簡單的方法：做腹背肌、伏地挺身、蛙跳、全蹲......，量的部分，要做到自己的極限再多一些，多做收獲的是自己的。(或者做重量訓練，但重訓需要不少的器材。)長跑想變好，最簡單的方法就是「一直跑」，先做長距離的訓練，例如5000m(同時就是在增強自己的體能)，跑長跑需注意的一點是，要記下每圈的速度、完成的時間，以做為往後的訓練計畫。例如某天跑5000m(操場以一圈200m來算)，20分跑完，(若)平均每圈的速度是48秒，則下次就可計畫每圈45秒或更快的配速。長跑最重就是配速，不能時快時慢，這樣自己的體能會分配不均，進而影響整體成績。到越後期，所需要的速耐就越強，所以速耐的訓練也是很重要的一部分。(速耐：維持某一速度的耐力。)------------------------------------------------------------------以下給你個簡單的範例課表：週一：體能訓練：100m5趟4組(50%~70%力)。(每趟休30秒，每組休2分)週二：肌力訓練：腹背肌30下6組、全蹲(蛙跳)50下4組、伏地挺身30下6組。週三：持續跑3000m。週四：速度訓練：30m-40m-50m-60m-50m-40m-30m衝刺兩組。(95%~100%力)。 (每組休3分)週五：速耐訓練：200m2趟3組(80%~90%力)(每趟休2分，每組休5分)週六：放鬆持續跑3000m週日：休息放鬆------------------------------------------------------------------這些訓練不需要什麼器材，需要的是充份的熱身及想進步的心。其實這些訓練算滿少的，只是不知你的程度及可練習的時間，所以量有些少，秒數、長跑的配速也沒辦法限制。這個課表只是個範例，往後可再做增加。
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