《快跑》我很久沒跑步了，最近要開始練快跑－明心見性、悟道的境界

我很久沒跑步了，最近要開始練快跑

我很久沒跑步了，最近要開始練快跑
我們今年底的運動會，我要參加200公尺
可是距離上次練跑已經隔了一年了，
現在我想開始練習
請問怎麼練快跑才不會對自己造成傷害??

今天我突然"稍快跑"操場兩圈(一圈250M)然後再慢跑一圈
請問這樣會對身體造成負擔嗎?
因為我今天跑完胸口有點痛......
事不是因為我太久沒跑
突然這麼激烈運動會對自己造成傷害呢?

請問我該怎麼練比較妥當??
距離運動會還有3個多月
更新: 我想要問的是稍快跑"操場兩圈(一圈250M)然後再慢跑一圈
請問這樣會對身體造成負擔嗎?

就是有點類似樓下噗噗說的"漸歇訓練"
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最佳解答: 1.距離上次練跑隔了一年，現在開始練習,請問怎麼練快跑才不會對自己造成傷害??
答:從頭開始.先讓身體習慣跑步的節奏.身體負荷的能力上著手.在慢慢調整.
意思是說還有三各月,把一各月拿來練體能.這個體能項目不是隨便練練
而是要練3公里距離的慢跑.搭配30公尺折返跑數趟(個人負荷範圍).
基礎肌力(腹肌.背肌.胸肌.腿部肌群).另外記得要暖身和收身操.這是為了保護妳降低受傷.

則第二各月.這一各月中是屬於加強的過程.可能會帶有輕快慢跑.速度跑.肌耐力跑.
或是另外搭配間歇性速度耐力.這各意思就是.
(1)跑100.走100X5圈
(2)高抬腿跑100x8次/跑100X10次
(3)放鬆性的慢跑15分鐘.基礎肌力(仰臥起坐30x3.伏地挺身20X3)/墊步彈跳50X3
(4)注重伸展活動操.3公里的計時跑.基礎性肌力(單腳跳30X3.弓箭步擺臂100x3)
(5)有階梯以1-4F為限跑上走下為一組x6組/若無跑200走200x8次即可
(6)放鬆慢跑流汗.另外作一些補強活動
(日)為妳的動態活動日(一定要活動.至少要作活動操)

另外第三各月則是比賽的階段.妳要注重於速度.輕快跑感.一些技術性的動作.
還有模擬起跑敏捷性的反應訓練.意思就是:
(1)30公尺墊步走.墊步抬腿各X3.150x3/200x1(休到好)
(2)110加速跑X3/50計時X5/墊步彈跳50X3/單腳跳50X2(左右腳)
(3)30公尺模擬起跑X6.30m兩項反應練習各X3(趴.躺姿)/200x5(休到好)
(4)60m跨步抬腿跑x3/10m小碎步後衝刺x3/120跑感練習(輕鬆跑)X3/三步一跳100x3
(5)30m模擬起跑X6/110速跑X3/原地併腿跳30x3(膝蓋高度要過腰)/墊步彈跳50x2(盡量往上跳)
(6)慢跑流汗.活動操
(7)動態活動(至少要活動)

*請注意越到比賽是練越少.比賽前三日就放鬆慢跑到流汗就可以了.比賽當日早點到做些活動

2.我突然"稍快跑"操場兩圈.請問這樣會對身體造成負擔嗎?
答:會.如果熱身活動不足.不周到.狀況會視你跑的速度強度和身體負荷能力來產生不同的傷害
像板主這種情況的不知道有跑幾圈.如果這種情況約在1600公尺以上.輕則會造成腳底筋膜傷害
重則不良於行.也有可能造成膝蓋韌帶受傷.要看你跑的速度.如果在1600公尺以內.
是屬於慢性累積.慢性累積的話.可能在下次運動或是下下次運動會一併復發.所以說.
暖身對於妳跑步的重要性.就如同你每天需要吃飯.一天沒吃還好.兩天沒吃就會有脫水現象.
跑步的事前準備和熱身活動以及事後的暖身.都是連貫性的.沒有說哪一項可以不作.
等到發生的時候就已經太遲.況且跑步的訓練是有分為慢性.即興.長期性.短期.而操作適用
並不是只有練速度就一定進步.這是需要非常多的層面來操作.慢慢漸進方式進步.才不會受傷.

3.因為我太久沒跑突然這麼激烈運動會對自己造成傷害呢?
答:會.傷害都會.只是受傷的程度.跑步長跑是慢性的傷害.短距是最容易發生急症.
例如:肌肉拉傷.骨折.脛骨發炎.骨膜發炎..這些都會因為你的訓練強度而變更
像板主這種情況.最容易發生的就是足底筋膜炎和膝蓋痛.只是症狀不明顯而已.

4.請問我該怎麼練比較妥當??距離運動會還有3個多月
答:排列在最上面

5.我想要問的是稍快跑"操場兩圈.然後再慢跑一圈請問這樣會對身體造成負擔嗎?
答:會.算是無氧速跑.跟間歇跑不同.也不是無氧耐力跑.更不會是肌耐力跑.

希望有幫助到妳

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