《慢跑》長期沒運動慢跑一小時膝蓋關節痛－明心見性、悟道的境界

長期沒運動慢跑一小時膝蓋關節痛

長期沒運動慢跑一小時膝蓋關節痛
大家安我又來ㄌ^^

之前三個月因為長期在家作股票期貨等都在研究沒什麼出門
運動

大腿越來越大想出去流汗

走400跑400 這樣一個小時連續三四天我的膝蓋關節就痛了

還有之前番牆從高處掉下來的腳掌淤血那個不為也會痛

現在走路還好爬樓梯慢跑會痛

可以告訴我怎麼辦ㄇ

我是不想花錢看醫生

可是沒辦法ㄉ話只好ㄑㄌ@@
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最佳解答: ※※※能為您提供健康相關資訊※我們感到非常榮幸※※※
讓我們來從人體的結構理論，來提供網友另一面的思考方向，讓您了解原因為何？別讓錯誤的訊息擾亂您，讓我來為您解說如下:
問題：「走400跑400 這樣一個小時連續三四天我的膝蓋關節就痛了」？
因運動而引起的肌肉酸痛，對於運動的人而言是一個很普通的運動傷害經驗。就一般而言，運動引起的肌肉酸痛可以分為二種，其一急性肌肉酸痛與其二慢性的（遲發性的肌肉酸痛）。
「通常是很久沒運動，突然運動後隔一天會發生的情況」：通常是在停止運動或反複動作後一段時間才出現，一般較常見，在運動後24-48小時出現，在48-72小時可達到最高峰，並且持續1-3天，到7-10 天後才能完全恢復，是因為肌肉離心收縮，造成肌纖維被破壞所產生，因而走路時會感覺到強烈痠痛感，就像鋼鐵般沉重。其原因不外是肌肉受傷、肌肉痙攣或軟組織異常所引起。

問題：「還有之前番牆從高處掉下來的腳掌淤血那個不為也會痛，現在走路還好爬樓梯慢跑會痛，可以告訴我怎麼辦ㄇ，我是不想花錢看醫生，可是沒辦法ㄉ話只好ㄑㄌ@@」？
建議目前你，不必花錢自行處方法：
1：受傷後24小時內以冰敷來消腫。其目的：
＊使血管收縮，以減低軟組織的腫脹＊
＊增進受傷部位的重建的能力＊
＊鎮痛＊
2：受傷後超過48小時以上者：請採用適當的熱敷。其目的：促進血液循環與新陳代謝。
5：以溫水一天浸泡數次、會有助益。其目的：促進血液循環與新陳代謝。
（不能泡澡時，以蓮蓬頭沖緊繃、酸痛的部位也可）
6：可購買一些外用藥膏，塗抹。其目的：促進血液循環與新陳代謝。
7：未康復前不要激烈運動，可作些伸展操，幫助該處肌肉收縮能力恢復。

如果自行處理，疼痛還是持續存在，甚至愈來愈嚴重，或者嚴重影響生活了，就該就醫。一般可求助家醫科、骨科、神經科或復健科，釐清病因。
醫師除了用止痛藥、肌肉鬆弛劑等藥物協助外，復健科也可能以電療、超音波、復健操等幫忙減緩疼痛。
給網友良心的建議：
正式運動前的暖身運動是很重要的，它的主要目的，能促進血液循環分布於肌肉中、增加肌肉中的的血流量，增加神經的傳導與反應性、減低關節僵硬性。這樣逐漸增加體溫與肌肉柔軟性效果，能有效預防運動傷害。
暖身運動的內容，應包含伸展運動及低量運動：時間大約5至10分鐘。
伸展運動(拉筋)：依照要運動中所需用到的肌肉群、關節、肌腱，加以伸展每個動作愈慢愈好，每個動作伸展到極限時，約停止10-15秒能才能有效的伸展肌肉。
低量運動：慢跑、體操、騎腳踏車，稍微出汗即可。
另一個重點為正式運動後的冷身運動：簡單的全全身性伸展即可。
原因：
心臟及肌肉在運動時會很亢奮，如果突然停止，容易對心臟及肌肉帶來傷害。正式運動後的冷身運動，使活動量逐漸減緩，可緩和心跳、使體溫逐漸下降、新陳代謝得以緩解、調節，有助於清除運動產生的代謝廢物及幫助血液流回心臟；也可以使肌肉緊繃度逐漸下降、降低肌肉的僵硬度，減少運動傷害。
根據數十年來的經驗與在臨床上的體會，深信人類所知的領域醫療中並沒有一種療法是萬能，也因此需要依病情狀況而互相搭配應用，才能奏效。以上提供網友作為參考，也希望對你的病情有幫助，若是有不足之處請見諒！不管中西醫何種療法，均以患者的安全性與舒適感為首要考量，而治療後的成效，是可讓患者明顯感覺的到。

林拭整椎，衷心祝福你：早日康復，健康運動。

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