點先可以跑得更快?
點先可以跑得更快?
我平時跑步好慢，今岩過完陸運會！我想係下年囉牌！
1.從飲食習慣
2.起跑的技巧
3.長跑有咩要注意！
4.我見有人食力保健...有咩作用!!
5.點樣增加心臟的負荷能力
6.點樣增加肺功能，令自己多ｄ氣跑４００米！
答得好...我實比優良!
追蹤 5 個解答 5 檢舉不當使用
最佳解答: 向前是跑步姿勢最重要的一個環節。保証向前的動力能防止疲勞後動作的變形，亞西斯博士建議進行力量和拉伸練習。跑步者的伸拉練習應該是“動力伸拉”，而不是普通的靜力伸拉，因為跑步本身是動力性質的。本文介紹的幾種拉伸動作可在熱身或練習結束後作。
1、頭和肩
跑步動作要領──保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。
動力伸拉──聳肩。肩放鬆下垂，然後盡可能上聳，停留一下，還原後重復。
2、臂與手
跑步動作要領──擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。
動力伸拉──抬肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後擺臂肘關節盡量抬高，然後放鬆前擺。隨著動作加快時越抬越高。
3、軀幹與髖
跑步動作要領──從頸倒腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或後仰，這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。
動力伸拉──弓步壓腿。兩腿前後開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然後放鬆還原。軀幹始終保持直立。
4、腰
跑步動作要領──腰部保持自然直立，不宜過于挺直。肌肉稍微緊張，維持軀幹姿勢，同時注意緩沖腳著地的沖擊。
動力伸拉──體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀幹緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然後復原。
5、大腿與膝
跑步動作要領──大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多余的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。
動力拉伸──前弓身．兩腳站距同髖寬．雙手放在頭後．從髖關節屈體向前．保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。
6、小腿與跟腱
跑步動作要領──腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩沖，落地時小腿應積極向後扒地，使身體積極向前。另外，小腿前擺方向要正，腳應該盡量朝前，不要外翻或後翻，否則膝關節和踝關節容易受傷。可在沙灘上跑步時檢查腳印以作參考。
動力伸拉──撐壁提踵。面向牆壁約1米 左右站立，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁。提踵，再放下，感覺小腿和跟腱緊張。
7、腳跟與腳趾
跑步動作要領──如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大。正確的落地時用腳的中部著地，並讓沖擊力迅速分散到全腳掌。
動力伸拉──坐式伸踝．跪在地上，臀部靠近腳跟，上體保持直立．慢慢向下給踝關節壓力直到趾伸肌與腳前掌感到足夠拉力．然後抬臀後重復．動作要有節奏，緩慢。
當然, 你要有充足的睡眠, 跑步前要吃點東西(當然不是吃完就立即跑步), 這樣才有足夠的能力.
訓練速度有下面這幾種方法：一是短跑，15米 到50米 不等，用自己的最高速度跑，每次間隔休息一分鐘，然后再重復。跑的距離越短，重復的次數就要越多，否則達不到鍛煉的效果。二是接力跑，如4X 100米接力，可以和幾個同學約好到學校操場進行，接力跑能同時提高移動速度和反應速度。三是可以進行專門訓練反應的一些小游戲，如學生在慢跑過程中，由家長做指導員吹哨子，哨子一響立即根據家長的指示作出反應，如立定或坐下或跳躍。
柔韌性鍛煉法：拉韌帶不痛就無效
柔韌性指的是肌肉和關節的柔軟度，柔韌性良好，我們才可以將身體伸展得更好。不僅做任何動作都非常容易，包括從地上撿東西到跳舞，而且肌肉關節靈敏能使我們避免許多外傷。 剛開始拉韌帶，每個人都會覺得痛，但不痛就不會有效果，青少年要克服怕痛的心理。拉韌帶貴在堅持，必須每天練，一點一點地進步，一旦偷懶很快就“打回原形”，前功盡棄。但是訓練時也要講求緩慢柔和，避免速度太快和超負荷。
============================================
除了游泳 我的建議是慢跑
但慢跑可能會出現一個問題 就是 你可能會跑的距離越來越多 但可能跑不快
解決的方法也很簡單 就是你練習完的時候
最好是跑100或200快快的衝完幾趟
也可以跑漸速跑
(漸速跑就是慢慢加速 比如說跑一百 把一百分成三個段落 第一個階段是慢 慢起步 第二是漸漸加速 第三是出力到70%~80%)
不管你跑快一點的目的是長跑還是短跑 體力都很重要
如果跑累了 或肌肉酸痛之類的 游泳真的很有幫助
傷好前別練習
傷好後
1.多爬樓梯
2.交互蹲跳
害減到最低
最好不要
不然
1.微加速(只能快一點)
勸你不要.....傷害是很低但是還是有那一點........>@<.....
我在跑步時腦袋會一片空白耶...
如果是長跑的話
一開始起跑時慢慢跑然後慢慢加快你的速度
離終點越來越近時再慢慢放慢速度
這樣可以省不少力氣
速度方面就要靠你自己練了
我都是逼自己跑快點不要一直想"疲勞"的問題
膝蓋抬高我想應該對於此事沒有任何關聯吧?
不一定只用鼻子呼吸
嘴巴微開幫助呼吸可以使你跑比較長的距離
(1) 你可以每天穿有鉛ㄉ東西來跑步看看 .等你慢慢不會感覺到重ㄉ話.在脫掉那些重東西後在跑看看ㄅ.可能可以喔
(2) 短距離的要縮短時間是非常困難的，不過還是有機會在更快。
首先你要做短距離﹝ 二十公尺 、 三十公尺 、 四十公尺 慢慢增加﹞的衝刺，這是非常有效的，因為它會讓你的身體對於快跑的動作非常的習慣，並且也可以對於身體上做衝刺的肌肉加以鍛鍊，不過要持續。再來就是做重量訓練，著重在腳步肌力的鍛鍊，不過這個不要太勉強自己做太重到自己無法負荷的地步，也可以選擇做循環的方法，像是每個動作做二十下，再重來一次二次三次做到自己不行就可以了。
(3) 不斷的練習。
你在跑的時候，心裡就想著，跑快點！你那樣很遜耶！你就會有股衝衝衝的力量，不斷的用力的跑，一直想著：你跑的真爛！快點啦！後面的都已經跑到你前面啦！就這樣反覆的想，我想你一定會跑得更快！
１０ ０公尺 事爆發力，怎麼訓練？就是平常訓練自己反應快點，例如上課舉手的時候舉快點，凡事有機會就去練習。
２０ ０公尺 偏耐力，不過是小耐力，要怎麼訓練耐力？就是假日多多去爬山健行，訓練體力，多跑步跑多一點圈，就可以改善，不然就是一直馬不停蹄的做家事，也可以訓練。
加油囉～
===========================================
我曾經是田徑的, 希望以下資料能幫到你
1. 跑前熱身多有提腿動作, 令腳部的筋骨不會僵直
2. 練練"chog"手, 因為手和腳是協調的, 手"chog"得後, 步復自然跨得大
3. 定期練習, 最好計時, 可以知道自己有否進步
4. 練氣, 可選擇多唱歌,游泳, 氣對跑步來講也很重要的 補充時間：2006-10-28 14:33
===========================================
我曾經是田徑的, 希望以下資料能幫到你
1. 跑前熱身多有提腿動作, 令腳部的筋骨不會僵直
2. 練練"chog"手, 因為手和腳是協調的, 手"chog"得後, 步復自然跨得大
3. 定期練習, 最好計時, 可以知道自己有否進步
4. 練氣, 可選擇多唱歌,游泳, 氣對跑步來講也很重要的 補充時間：2006-10-28 14:33
5. 下場跑, 最好不要穿長衣褲, 不會阻風
6. 穿釘鞋,能抓緊地, 不會後滑
7. 跑時不要用口呼吸, (令咽喉乾涸, 不能練肺部容量)
8. 如果腳趾公屈曲到貼近腳掌的話, 可快足一秒!
蘿拉快跑,小豬快跑,馬兒快跑,c2快跑,快跑online,快跑遊戲,快跑小子,快跑技巧,307club,小雞快跑,敏行快跑,閃客快跑
點先可以跑得更快?
我平時跑步好慢，今岩過完陸運會！我想係下年囉牌！
1.從飲食習慣
2.起跑的技巧
3.長跑有咩要注意！
4.我見有人食力保健...有咩作用!!
5.點樣增加心臟的負荷能力
6.點樣增加肺功能，令自己多ｄ氣跑４００米！
答得好...我實比優良!
追蹤 5 個解答 5 檢舉不當使用
最佳解答: 向前是跑步姿勢最重要的一個環節。保証向前的動力能防止疲勞後動作的變形，亞西斯博士建議進行力量和拉伸練習。跑步者的伸拉練習應該是“動力伸拉”，而不是普通的靜力伸拉，因為跑步本身是動力性質的。本文介紹的幾種拉伸動作可在熱身或練習結束後作。
1、頭和肩
跑步動作要領──保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。
動力伸拉──聳肩。肩放鬆下垂，然後盡可能上聳，停留一下，還原後重復。
2、臂與手
跑步動作要領──擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。
動力伸拉──抬肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後擺臂肘關節盡量抬高，然後放鬆前擺。隨著動作加快時越抬越高。
3、軀幹與髖
跑步動作要領──從頸倒腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或後仰，這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。
動力伸拉──弓步壓腿。兩腿前後開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然後放鬆還原。軀幹始終保持直立。
4、腰
跑步動作要領──腰部保持自然直立，不宜過于挺直。肌肉稍微緊張，維持軀幹姿勢，同時注意緩沖腳著地的沖擊。
動力伸拉──體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀幹緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然後復原。
5、大腿與膝
跑步動作要領──大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多余的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。
動力拉伸──前弓身．兩腳站距同髖寬．雙手放在頭後．從髖關節屈體向前．保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。
6、小腿與跟腱
跑步動作要領──腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩沖，落地時小腿應積極向後扒地，使身體積極向前。另外，小腿前擺方向要正，腳應該盡量朝前，不要外翻或後翻，否則膝關節和踝關節容易受傷。可在沙灘上跑步時檢查腳印以作參考。
動力伸拉──撐壁提踵。面向牆壁約1米 左右站立，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁。提踵，再放下，感覺小腿和跟腱緊張。
7、腳跟與腳趾
跑步動作要領──如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大。正確的落地時用腳的中部著地，並讓沖擊力迅速分散到全腳掌。
動力伸拉──坐式伸踝．跪在地上，臀部靠近腳跟，上體保持直立．慢慢向下給踝關節壓力直到趾伸肌與腳前掌感到足夠拉力．然後抬臀後重復．動作要有節奏，緩慢。
當然, 你要有充足的睡眠, 跑步前要吃點東西(當然不是吃完就立即跑步), 這樣才有足夠的能力.
訓練速度有下面這幾種方法：一是短跑，15米 到50米 不等，用自己的最高速度跑，每次間隔休息一分鐘，然后再重復。跑的距離越短，重復的次數就要越多，否則達不到鍛煉的效果。二是接力跑，如4X 100米接力，可以和幾個同學約好到學校操場進行，接力跑能同時提高移動速度和反應速度。三是可以進行專門訓練反應的一些小游戲，如學生在慢跑過程中，由家長做指導員吹哨子，哨子一響立即根據家長的指示作出反應，如立定或坐下或跳躍。
柔韌性鍛煉法：拉韌帶不痛就無效
柔韌性指的是肌肉和關節的柔軟度，柔韌性良好，我們才可以將身體伸展得更好。不僅做任何動作都非常容易，包括從地上撿東西到跳舞，而且肌肉關節靈敏能使我們避免許多外傷。 剛開始拉韌帶，每個人都會覺得痛，但不痛就不會有效果，青少年要克服怕痛的心理。拉韌帶貴在堅持，必須每天練，一點一點地進步，一旦偷懶很快就“打回原形”，前功盡棄。但是訓練時也要講求緩慢柔和，避免速度太快和超負荷。
============================================
除了游泳 我的建議是慢跑
但慢跑可能會出現一個問題 就是 你可能會跑的距離越來越多 但可能跑不快
解決的方法也很簡單 就是你練習完的時候
最好是跑100或200快快的衝完幾趟
也可以跑漸速跑
(漸速跑就是慢慢加速 比如說跑一百 把一百分成三個段落 第一個階段是慢 慢起步 第二是漸漸加速 第三是出力到70%~80%)
不管你跑快一點的目的是長跑還是短跑 體力都很重要
如果跑累了 或肌肉酸痛之類的 游泳真的很有幫助
傷好前別練習
傷好後
1.多爬樓梯
2.交互蹲跳
害減到最低
最好不要
不然
1.微加速(只能快一點)
勸你不要.....傷害是很低但是還是有那一點........>@<.....
我在跑步時腦袋會一片空白耶...
如果是長跑的話
一開始起跑時慢慢跑然後慢慢加快你的速度
離終點越來越近時再慢慢放慢速度
這樣可以省不少力氣
速度方面就要靠你自己練了
我都是逼自己跑快點不要一直想"疲勞"的問題
膝蓋抬高我想應該對於此事沒有任何關聯吧?
不一定只用鼻子呼吸
嘴巴微開幫助呼吸可以使你跑比較長的距離
(1) 你可以每天穿有鉛ㄉ東西來跑步看看 .等你慢慢不會感覺到重ㄉ話.在脫掉那些重東西後在跑看看ㄅ.可能可以喔
(2) 短距離的要縮短時間是非常困難的，不過還是有機會在更快。
首先你要做短距離﹝ 二十公尺 、 三十公尺 、 四十公尺 慢慢增加﹞的衝刺，這是非常有效的，因為它會讓你的身體對於快跑的動作非常的習慣，並且也可以對於身體上做衝刺的肌肉加以鍛鍊，不過要持續。再來就是做重量訓練，著重在腳步肌力的鍛鍊，不過這個不要太勉強自己做太重到自己無法負荷的地步，也可以選擇做循環的方法，像是每個動作做二十下，再重來一次二次三次做到自己不行就可以了。
(3) 不斷的練習。
你在跑的時候，心裡就想著，跑快點！你那樣很遜耶！你就會有股衝衝衝的力量，不斷的用力的跑，一直想著：你跑的真爛！快點啦！後面的都已經跑到你前面啦！就這樣反覆的想，我想你一定會跑得更快！
１０ ０公尺 事爆發力，怎麼訓練？就是平常訓練自己反應快點，例如上課舉手的時候舉快點，凡事有機會就去練習。
２０ ０公尺 偏耐力，不過是小耐力，要怎麼訓練耐力？就是假日多多去爬山健行，訓練體力，多跑步跑多一點圈，就可以改善，不然就是一直馬不停蹄的做家事，也可以訓練。
加油囉～
===========================================
我曾經是田徑的, 希望以下資料能幫到你
1. 跑前熱身多有提腿動作, 令腳部的筋骨不會僵直
2. 練練"chog"手, 因為手和腳是協調的, 手"chog"得後, 步復自然跨得大
3. 定期練習, 最好計時, 可以知道自己有否進步
4. 練氣, 可選擇多唱歌,游泳, 氣對跑步來講也很重要的 補充時間：2006-10-28 14:33
===========================================
我曾經是田徑的, 希望以下資料能幫到你
1. 跑前熱身多有提腿動作, 令腳部的筋骨不會僵直
2. 練練"chog"手, 因為手和腳是協調的, 手"chog"得後, 步復自然跨得大
3. 定期練習, 最好計時, 可以知道自己有否進步
4. 練氣, 可選擇多唱歌,游泳, 氣對跑步來講也很重要的 補充時間：2006-10-28 14:33
5. 下場跑, 最好不要穿長衣褲, 不會阻風
6. 穿釘鞋,能抓緊地, 不會後滑
7. 跑時不要用口呼吸, (令咽喉乾涸, 不能練肺部容量)
8. 如果腳趾公屈曲到貼近腳掌的話, 可快足一秒!
蘿拉快跑,小豬快跑,馬兒快跑,c2快跑,快跑online,快跑遊戲,快跑小子,快跑技巧,307club,小雞快跑,敏行快跑,閃客快跑
請點下圖即可進入網站看更詳細資料
|
|
|
|
免費又好玩的網頁遊戲
| |
|
|
免費交友網站
| |
優質商品推薦
|
全站熱搜
留言列表
