《慢跑》早上慢跑瘦身－明心見性、悟道的境界

早上慢跑瘦身

早上慢跑瘦身
我178cm 64kg 女朋友155cm 50kg 我們想要每天早上都去慢跑看能不能瘦下來我則是因為肚子越來越大要瘦肚子和練腹肌慢跑會跑出肌肉嗎? 我很怕我女朋友一直慢跑沒有瘦反而跑出肌肉來那就慘了我想問慢跑有什麼方法跑比較有效果? 要先吃早餐再跑還是跑完再吃? 我跑完再做仰臥起坐這樣肚子會瘦嗎? 很怕變肌肉消不下來我們想要慢跑一圈走一圈這樣正確嗎? 還是有其他方法? 我女朋友他下半部很胖有哪些運動可以針對下半部? 我們想要一個月內達到想要的目標她要瘦到45kg以下我至少要瘦肚子... 顯示更多我178cm 64kg 女朋友155cm 50kg
我們想要每天早上都去慢跑看能不能瘦下來

我則是因為肚子越來越大要瘦肚子和練腹肌

慢跑會跑出肌肉嗎?
我很怕我女朋友一直慢跑沒有瘦反而跑出肌肉來那就慘了

我想問慢跑有什麼方法跑比較有效果?

要先吃早餐再跑還是跑完再吃?

我跑完再做仰臥起坐這樣肚子會瘦嗎? 很怕變肌肉消不下來

我們想要慢跑一圈走一圈這樣正確嗎?
還是有其他方法?

我女朋友他下半部很胖有哪些運動可以針對下半部?

我們想要一個月內達到想要的目標她要瘦到45kg以下我至少要瘦肚子因為腹肌不是短時間能練出來的>"<
我之前也有練過6塊肌但是久沒練變大了好像很難消...

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有聽沒有懂有說跟沒說一樣...
追蹤 4 個解答 4 檢舉不當使用

最佳解答: 我也是正需要減肥~
體型跟你女友一樣.也是正在慢跑中.

其實我通常就假日會去慢跑.
去跑個30-40分鐘就會回來休息
但這個30-40分鐘內是要做有效的運動跑步.
就是說儘量不要跑跑停停.
就是一直處於跑步狀態.
慢~~沒有關係.
不用求快.

跑完回來休息1-2小時再吃東西才不會胖.
可以多喝些溫開水.冰的就免了.

記得可以做一些拉筋的動作.緩和一下.
擔心女友有肌肉可以請她做躺在床上抬腿90度半小時.
還有要按摩她的腳.才不會有肌肉.

像空中採腳踏車.也能瘦腿.
是一定瘦.還有跳繩.

其實像妳女友的身型.很適合作全身性的運動.
慢跑跳繩都是很好的選擇.
也會瘦的很明顯.

當然飲食也是重點.
宵夜.飲料.零食.請戒掉.
晚上吃清淡點.

至於你.可能作局部的雕塑比較好.
當然搭配慢跑也ok!可以增加一些肺活量.
仰臥起坐有持續在作.肚子一定消!!!!!
等肚子消了再做一些重訓類的就有肌肉囉!

至於一個月瘦5公斤.
我是覺得先不要給自己設限那麼嚴.
大約3~4公斤是理想範圍!
畢竟肥胖不是一天造成.
太超之過急.身體也是不能適應的!!!

加油~祝你們減肥成功~

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