明心見性、悟道的境界

運動會時如何跑快

運動會時如何跑快
運動會時如何跑快，因為我現在國小3年級運動會時要折返跑，差不多一個躲避球場那麼遠，我和同學測驗，選上了第二名，請問如何跑快呢?
還有，如何保持轉彎的時候可以不影響速度?
請大家幫幫我!
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最佳解答: 跑的快跟個人天份有很大的關係可是後天還是可以變快的1.折返跑，身體重心蹲低2.跑樓梯，多跑幾趟喔~對你一定有幫助滴~3.練起跑，跑大約10公尺就好了，要練習反應4.跑彎道時，靠外道的那一隻手，要擺動大一點，因為離心力的關係5.起跑前，盡量將重心放在前面(頭的地方)6.手用手刀的方式，會影響阻力喔~7.穿短褲.短袖，比較好跑，如果不能穿短袖短褲的話，那就穿緊身的8.在起跑一段時間後才可以抬起頭喔~這也是阻力的關係9.可以練追逐跑喔~兩個人一組，跑一百公尺，一個在前一個在後，第二個在第一個起跑5公尺後，再起跑要跑的快一點就必須要作一些重量訓練來增加肌肉的爆發力可是重量訓練也是得看個人的狀況來增減份量作的太多練成像阿諾一樣也沒用因為把肌肉練得太大太硬會使得肌肉的運動速度降低短跑主要的就是需要爆發力爆發力會給肌肉上的負擔所以同時你也需要訓練肌肉強度 不只是練腳的部分小腿訓練:1.單腳跳繩 一次100下 重點是一定要連續 這樣才有達到增強小腿力量的成果2.快速小碎步 一次20秒鐘 一開始可以一邊拍手一邊小碎步 配合拍手的節奏漸漸越拍越快 一會不自覺的跟著自己手打的拍子變快 3.立定跳 試著盡力往前跳 大約一次跳50M大腿訓練:1.後退跑 倒退著跑步 大約200M 跑完之後會發現 大腿肌肉僵硬跑幾次之後 大腿肌力 會增強許多2.抬腿跑 在原地盡量把兩膝蓋輪流抬高跑 一次大約30秒 大概4-6次3.交互蹲跳 重點每次蹲跳雙腳都要深蹲 大概跳40下 就有達到訓練效果上半身肌力訓練,因為跑步的時候需要上半身擺動 空有腳的力道上半身會因為負荷不了 而降低你應有的速度1.伏地挺身 女生大約一次做個20下2.仰臥起坐 女生大概一次50下

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