快走 vs慢跑的問題??
快走 vs慢跑的問題??
這3個月來我每星期慢跑4~5天.每次跑固定半小時(跑步機速度5.0)
不過專家說長期慢跑對於膝蓋.等關節會有一定的傷害.而最近我的腳真的也開始有些不舒服.後來知道我使用的跑步機彈力不是很好.導致腳的傷害.
現在決定改以大步快走的方式減重.不過快走30分鐘後.流汗的程度比慢跑少很多(跑步機速度6.6)
想請問..如果想要跟慢跑有同樣的減重效果.快走的時間是不是要增加?
(慢跑半小時=快走幾分鐘呢??)
更新: 有人說..快走跟慢跑的效果是一樣的..請問是正確的說法嗎.?
6 個人正在追蹤 2 個解答 2 檢舉不當使用
最佳解答: 看過一份外國報導，他們將試驗組群分為慢跑與快走，慢跑組每週跑4次，每次30分鐘，約為 75%的最大取氧量，這樣屬與中度到強度的運動，快走組每週走六次，每次30分鐘（<---每分鐘80步以上，這是重點），約為50%的取氧量，這屬於低強度運動，一年後對身體的變化加以分析，研究中發現跑步組在好的膽固醇上有明顯的增加，這在快走組身上沒這個現象（有增加，但沒那麼明顯），可是快走組在體脂肪、腰圍、臀圍上卻是有重大進步（變小），但慢跑組沒有這個現象，而且慢跑組在運動傷害的比例上較快走組高很多，所以如果目標是減肥，快走的效果是比慢跑要好得多。所以運動的幅度並不是很重要，是量上面要持續，流汗多寡並非一個參考數值，慢跑與快走如果加起來的總量是一樣，那在新陳代謝上是相同的，但對身體的變化會有不同的影響，所以選擇慢跑或快走就要看你的目標是什麼了。
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