慢跑的時候 會覺得心痛~!?
慢跑的時候 會覺得心痛~!?
暑假沒事想說跑跑步練一下 從放假到現在 200公呎的操場 到十圈十五圈都沒有什麼毛病 這個禮拜增加到二十圈 發現會有心痛的感覺 悶悶刺刺的 但是體力並沒有到極限 呼吸也很平順 這樣心痛算不算是怪現象 還是慢跑都會出現這樣的症狀因為昨天看到一個打球打到變植物人的新聞 怕怕的~!
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最佳解答: 一位持續運動的人，因為心肺功能的改善，心跳數會減低。試想假若他每分鐘心跳４０－５０跳，與不運動者每分鐘心跳７０－７５跳相比較，每天心臟減少壓縮３６,０００次，每年可減少一千三百萬次的收縮，所以持續運動可以讓您得到很多的好處。很多的證據顯示，缺乏活動的人較容易得心臟病，其機率是高活動者的二倍，每天規則的身體活動，雖然只是輕到中強度的活動量，仍然可以減少心臟病發作機會；但減少心臟病發作最好的運動是有氧運動，如快速走路、慢跑、騎單車、游泳等，均能有效地促進心肺功能。運動型態屬於規則性、持續性、律動性者，對心臟病的預防較有效，雖然低強度的活動，不能很有效地促進心肺功能，但若能長期持續，仍然對健康有幫助，至於等張性的運動，如舉重，則對心肺功能無促進效益。如能持之以恆，對心肺功能的促進最為有效。心臟學會建議您每週從事這類運動３－４次，每次最少３０分鐘，運動強度達到您的最大運動量的５０％以上，即可得到很好的效果。【確可促進心肺功能】騎單車跳繩游泳有氧舞蹈爬樓梯划船慢跑快速走路爬山越野滑雪冰上曲棍球 雖較不激烈，但仍然是可以選擇的運動，每週３－４次，每次３０分鐘以上，對心肺功能還是有促進的功能。【能促進心肺功能】籃球曲棍球手球下坡滑雪回力求足球排球網球(單人)中速快走柔軟體操 或是不太激烈或是不持續性，雖然心肺功能的促進有限，但仍能改善您的肌肉張力，減少精神緊張，消耗多餘的熱量。其中低運動量的園藝工作、家事、跳舞等，只要能每天持續作還是能降低您的心臟病罹患率。【少許促進心肺功能】羽毛球棒球保齡球槌球橄欖球壘球高爾夫球家事桌球交際舞園藝工作慢速走路根據年齡，每人都有其最高心跳數，亦即心臟收縮的最高次數。假使您在運動中，心跳超過您最高心跳數的７５％，除非您是在很好的身體狀況，否則對您來說是太強烈了。反之，若低於５０％則對您的心肺功能無多大幫助。所以理想的運動強度要維持心跳數在最高心跳數的５０－７５％，我們稱之為“目標心跳區”。【表三】最高心跳區年齡５０－７０％目標心跳區１００％最高目標心跳區２０１００－１５０跳/分２００２５９８－１４６跳/分１９５３０９５－１４２跳/分１９０３５９３－１３８跳/分１８５４０９０－１３５跳/分１８０４５８８－１３１跳/分１７５５０８５－１２７跳/分１７０５５８３－１２３跳/分１６５６０８０－１２０跳/分１６０６５７８－１１６跳/分１５５７０７５－１１３跳/分１５０若想要知道，您的運動強度是否已在目標心跳區，您只要暫時停止運動，用手指觸摸手腕或頸部脈搏，測定１０秒鐘的脈搏再乘以６就是您當時的心跳。以您所測定到的心跳數，來調整您的運動強度，是最正確的方法。
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匿名使用者 · 11 年前
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· 剛才不久
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