《慢跑》慢跑前後的暖身運動和緩和運動(急~)－明心見性、悟道的境界

慢跑前後的暖身運動和緩和運動(急~)

慢跑前後的暖身運動和緩和運動(急~)
如題~

想問ㄧ下

Q1.聽說慢跑會讓腿變粗??真的嗎??那做暖身運動和緩和運動後可以預防嗎??

Q2.可以告訴我要跑步要預防腿變粗暖身運動緩和運動該做些什麼??做多久??

問題有點多，不好意思...

不過還是請各位踴躍回答，謝謝~@@
更新: 那我要如何知道自己的運動量到底是多大呢?

還有...上面的問題還是沒有回答到哩@@
追蹤 2 個解答 2 檢舉不當使用

最佳解答: Q1 跑步是不是會讓腿變粗理論上來說應該不太會尤其是慢跑
慢跑來說屬於有氧運動有氧運動對肌肉質量的增加並沒有幫
助甚至有相互牴觸的效果不過由於肌肉收縮會比較緊可能會
因為肌肉長度縮短造成生理學橫斷面積的增加不過肌肉長度
的變化通常不會超過10% 因此從外觀來看可能也不太容易查覺

一般人容易有跑步會變粗腿基本需要區分一下如果是短距離
因為主要是靠肌肉的力量來決定勝負因此肌肉的爆發力顯得
很重要而肌肉多對運動表現有正面的幫助因此身體顯得粗壯
是很自然的加上重量訓練的負荷相當大因此一般看的短跑選
手都是很壯碩的身材

運動量
如果是長距離的你可以看到身體通常比較細長並不是很粗壯
一般人或許會覺得他的小腿肌肉線條很明顯因為長距離選手
的體脂肪都相當低體脂肪低會使肌肉線條更明顯你可以看健美
選手他們的體脂肪都是控制的低的

如果你是用慢跑當主要運動熱身可以先踩腳踏車或是快走等到
身體出汗在做伸展運動緩和運動也一樣強度要輕伸展一樣要
伸展除了可以加速廢物的代謝外也可以使肌肉恢復到比較正常
的長度多少可以有預防的效果

Q2.跑步怕變粗小腿大腿的伸展一定要最重要的是跑步的姿勢
內八外八都會讓肌肉的發展由於受力不均導致外側的或是內側
的肌肉較發達如果可以的話除了往前跑外可以試著往後往左
往右這樣除了肌肉更均衡的發展外更可以減少膝蓋疼痛的發生

運動量的大小要是你的恢復情況來訂可以利用起床前測量心跳率
如果和前一天差距10下以上要注意身體可能還沒恢復過來運動量要降低這個需要長時間的觀察效果會比較好還有睡眠還有其他應酬等都要列入考量

希望有回答到妳問題

慢跑褲,慢跑的好處,慢跑減肥,慢跑協會,慢跑姿勢,慢跑訓練,慢跑消耗熱量,慢跑ptt,運動筆記,nike 慢跑,伊莉跑很慢,慢跑的運動傷害

請點下圖即可進入網站看更詳細資料

日本怪獸