《快跑》我想跑快d...－明心見性、悟道的境界

我想跑快d...

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我想跑快d,有咩方法煉?最好屋企都做到
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最佳解答: 你可以試下採用「速度遊戲」(Fartlek) 訓練。

美國運動醫學會（ACSM）建議每週應作2至3次（隔天進行）力量及耐力訓練，以保持肌肉的彈性和身體最佳狀態。

要發展專項耐力、速度感和跑的節奏，可採用「速度遊戲」(Fartlek) 訓練、間歇跑、重復跑、較長距離的快持續跑、計時跑和參與接近專項、專項、超專項距離的比賽訓練等。

Fartlek訓練的瑞典語意是「速度遊戲」，通常在野外進行或運動場。運動員會根據當前的自然環境、自己的感覺和訓練目的，來作各種不同速度、劇烈而又不拘形式的跑。實際上，這是在田場外，在沒有秒表和測量過的跑道上進行的間歇跑。一個「速度遊戲」訓練課的實例可以如下：

1. 慢跑15 至20 分鐘直至感到充分熱身；小休5分鐘；
2. 然後進行一組200 米、300 米的快、慢跑，快跑時用相當於400 米跑的速度進行；
3. 緊接著（在沒有停頓下）進行一個800 米至1200 米的持續跑，速度為接近3000 米跑的速度；
4. 然後慢跑至呼吸回復暢順；
5. 再快跑300 米左右（最好是疾跑）；
6. 然後再進行一次800 米至1200 米的持續跑。

運動員可按照以上的方法3至6個月內完成跑下去，直至到達2 至5公里的距離。當然，實際距離的長短和速度的快慢要視乎運動員的體適能狀況、訓練目的和練習時的地形環境而定。

「速度遊戲」能給人一種與田徑場訓練和超長距離訓練不同的新鮮感覺，但採取這種方法進行訓練的運動員，必須有很好的自我控制和監察的能力，否則一課「速度遊戲」便會變成了漫無目的的「胡亂跑」。

一般來說，跑的距離越長，步長越短，前擺與後蹬的用力程度也越小，騰空時間與支撐時間的比值也相對地小。

中長跑的姿勢身體姿勢：

1.上體正直或稍前傾。
2.頭部自然，眼平視，面部和頸部肌肉要放鬆。
3.後蹬與前擺當擺動腿通過身體垂直部位向前擺動時，支撐腿首先伸展髖關節，再迅速有力地伸展膝關節和踝關節。
4.腳掌的小肌肉也要積極參加，最後用腳趾蹬離地面。
5.在擺動腿前擺的過程中，小腿保持放鬆而自然下垂。
6.後蹬結束時，支撐腿幾乎伸直或伸直，擺動腿的小腿與支撐腿幾乎呈平行的狀態。
7.跑的距離越長，大腿抬起的高度越低。騰空階段支撐腿蹬離地面後，小腿亦迅速向大腿靠攏，形成大、小腿邊折疊邊前擺的動作。
8.同時，擺動腿以髖關節為軸，積極下壓，膝關節放鬆，小腿自然向下伸展，準備著地。著地緩衝階段著地位置約在身體重心投影點前的一腳長至一腳半處。
9.在中長跑中，可以用腳前掌著地過渡到全腳掌，亦可以用全腳掌著地。（腳著地的技術取決於運動員的訓練程度、跑的速度、與個人特點等。）
10.腳著地後，支撐腿迅速彎屈進行緩衝，並為過渡到後蹬創造良好的條件。
11.這時，擺動腿亦以大、小腿折疊的姿勢迅速向前擺動。
12.擺臂動作:A>肘關節自然彎曲，以肩為軸前後自然擺動。B>當臂擺到軀幹的垂直部位時，肘關節的角度要大一些，使肌肉得到短時間的放鬆。

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