《慢跑》慢跑快走減肥瘦下半身－明心見性、悟道的境界

慢跑快走減肥瘦下半身

最佳解答: 首先版主要先了解瘦身並不是數周可成...一般每天運動的量飲食習慣和醫療諮詢
是從一而終從未停歇的....這就是俗稱的m.s.n運動.飲食.醫療減肥方式....
下半肢的運動是從腹部.兩腰.臀部.大腿腿後側.大腿腿前側.大腿旁兩側.小腿的肌肉.小至腳踝
也不能只有光練下半肢也要搭配上半肢的運動才是....後續問答題後會提到..

1.Q1:要如何慢跑/快走可以有效的消耗脂肪?
答:
慢跑的速度不快先慢速後中速加快進行.也可跑走的方式完成
快走的速度從慢每秒1步在增加到每秒1步半甚於有點競走的方式完成

2.Q2:大約要跑/走幾分鐘?
答:
慢跑包含暖身15分即可達大量流汗燃燒體脂肪的程度
健步走每日1萬步即可消耗熱量...維持體態....上下班也可多爬幾層階梯一樣有效果
健走為15分鐘以上~30分鐘以下...
隨後習慣可隔週增加至1小時.

3.Q3:跑步/快走的姿勢?
答:
跑步盡量以穿著合適.鞋子舒適.速度不快.呼吸節奏搭配腳步伐前進.但要記得鼻吸嘴吐.
手臂的擺動不要大...盡量省力的方式完成.不要用前腳掌著陸.盡量用腳跟或是全腳掌著陸.
跑姿習慣後可逐次逐量加快或是拉長距離...但要記得不要過量...

快走以習慣正常的走路方式.但是要帶上膝蓋抬的動作.不是我們平常走路的帶出去.
要有抬走的動作.手臂自然帶動.如果覺得不適應.以平常走路加快一點即可.
不過小腿會特別酸.

4.Q4:跑完/快走回家要泡腳或是按摩嗎?
答:
要.不然會乳酸堆積那你的肌肉就會慢慢脹大.那就不是彈性摸起來軟軟的肌肉
而是腫脹摸起來硬硬的肌肉.泡腳的話.可在大臉盆內放置冰塊.約數塊3~5分休息數分在繼續.
冰敷會暫時緩解疼痛.按摩小腿.是會了讓肌肉恢復彈性.不讓乳酸堆積.
洗澡的時候可以暫時性的泡澡或是淋浴10分鐘.暫時緩解疲勞和精神壓力.

5.Q5:接著踩空中腳踏車效果會不會更好?
答:
差不多.因為那是練腹肌.瘦小腹.但是大腿會酸.如果腰椎下面沒有做好防護容易受傷.
版主可以作單腳直立抬腿看碼表計時約1分鐘數次即可(大腿前側)
或是躺平後雙手雙腳成v字型手微碰觸小腿約30秒數次即可達到目的

如果要瘦蝴蝶袖.雙手舉上舉下約50下數次即可
如果要瘦腰.可搖呼拉圈或是作轉體動作(直立分腿下壓左手碰右腳踝.右手碰左腳踝)
至於臀部要翹.弓箭步拉大手扶膝數十秒數次左右腳即可
至於小腿肌肉.直立伸展至極限點約30秒數次即可
大腿後側手摸一固定物大腿向後踢
大腿外側橫向抬腿約數十秒數次即可
*以上是簡單的伸展拉筋的小動作(韻律體操部分內有)

6.Q6:可以解決便秘嗎?
答:可以.因為運動會幫助腸胃擩動消化.早晨喝一杯水會排宿便.所以早上量體重會比較輕
同時也促進代謝增強抵抗力..

7.我158cm 48.5kg我想瘦到42或43?
答:至少需要3各月(含以上)...暑假會瘦最快因為熱容易流汗..

8.瘦下半身尤其是大腿?
答:上續有說明.不能單是練下半肢也要搭配上半肢簡易的伸展動作...
這跟動作上的協調和工作反應有裙帶關係...

9.運動.飲食.醫療?
答:m是醫療.s是運動.n是營養
運動每日有氧持續一小時.
飲食要保持早上吃燕麥配低脂牛奶.中午可吃菜肉.但肉要過油.晚上吃青菜不吃白飯.飯後吃水果
由運動醫療保健團隊提供醫療專業建議.例如:單周營養計畫表.運動量定時計畫表.生活作息量表

由於上半肢只是簡易伸展卻很重要.也常被一般人忽略.其實也是有練習的功效.
下半肢主要是為了雕塑型態體態.是為了將多餘的脂肪和熱量燃燒分解.所以運動是要長時間保持
一旦經由運動過後瘦身卻不在運動那麼肌肉的腫脹會更大更明顯.
版主應該要先慎重評估自己能力.再作一套規劃的表格實施進行.最後在搭配飲食
才會達到量快瘦身的目的.也不一定要侷限只在慢跑.通常有氧的運動進行.一樣都可以有效果.
也可以搭配游泳.在進行45分鐘的游泳後.體重可以減少許300至400公克左右.
如果能夠堅持每天游泳30分鐘同時又控制飲食.一定能消除多餘的脂肪而變成健美的身體.
或可搭配璧球.網球.單車.這樣版主在運動上就不會感到枯糙乏味.

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