慢跑!怎麼跑才健康?
慢跑!怎麼跑才健康?
我所想問的問題是~
1.清晨跑還是下午跑比較好?
2.若是清晨跑,空著肚子是沒問題,但..聽說任何運動所要產生的熱能,是先燃燒血糖,接著是燃燒....我忘了...最後才是燃燒脂肪...
那像我是想健身而己,是不是在去晨跑前先吃點糖果會比較好
3.總之我想問問老手們,要如何慢跑才健康.......如事前準備,事後收尾
因為我有聽過,要是亂亂跑,沒暖身及收身操,長期下來會傷到心臟
及關節
1 個人正在追蹤 3 個解答 3 檢舉不當使用
最佳解答: 版主你好:
1.清晨跑還是下午跑比較好?
沒有一定.有人說早上跑空氣好.但事實並非如此.
最佳跑步時機則是在下午五點後.
早晨跑步對於健身的民眾而言算是飯前活動.
對於選手而言則是開胃小菜.
我認為版主應注意的則是睡眠是否充足
飲食是否正常.日常作息是否安定.
不是想跑步就跑步.
跑步雖然對於健身或養生有適當的效果
但上述的日常生活反而都得要注意.
與其在乎跑的時間
不如花時間去挑選場地和跑步的動機
因為跑的場地關係到長期是否有運動傷害
跑的動機則是是否對於跑步有滿腔的熱情動力去做
所以版主問早上還是下午
我覺得要配合你的時間然後去做
也不要在太累或是熬夜的時候(跑步)
這種人跑步危險因子較多.我會建議他們作體能活動
體能活動不一定只有跑.而是包含很多種項目
作趣味性的方式讓他們感到有練到身體但不一定就是跑!
2.若是清晨跑,空著肚子是沒問題,
但..聽說任何運動所要產生的熱能,是先燃燒血糖,
接著是燃燒....我忘了...最後才是燃燒脂肪...
那像我是想健身而己,
是不是在去晨跑前先吃點糖果會比較好
我想版主不是跑1萬以上距離所以不用吃東西
只需要喝一杯水.上各廁所.帶瓶水穿暖一點
就可以去慢跑了.如果是跑長跑距離以上.
在跑前的1小半就要吃點東西.
例如:牛奶白麵包.牛奶燕麥.豆漿和蛋餅
比較屬於流質好消化的食物作胃底
才不會沒吃東西跑長距離.血糖驟降.血壓升高.
或散熱過多造成其他毛病產生
但中長距離則不用因為很快就跑完了
所以喝水就可以了.跑完後半小時後在去吃點早餐.
至於上位大大所述並不太正確
人體70%是水但也包含其他礦物元素
所以跑完後要首先補充水和電解質
礦物元素則是納離子.鎂.鈣.鐵
這些重要元素.
如果缺或少了
通常會產生的現象是抽筋.脫水.肌肉抽慉.血壓升高
血糖降低.頭痛.以及身體不舒服..等情事
這就是為何選手在跑步後
要穿長袖保暖和喝運動飲料和水
甚至於有的教練會帶香蕉和含鈣的餅乾
或蛋白營養品給選手喝一樣
通常在路跑完後大會會給予巧克力片或巧克力飲品
因為跑步會大量流失養份和熱量
即時的補充血糖會平緩不會驟降.養分的流失也會
適當給予身體補給.恢復長時間跑步保有的持久性
確保在途中身體不會感到不適而在意
進而影響到跑步節奏和跑的精神動力
碳水化合物只是流失的部分.並不是單一唯一的
首先要控制血糖達到減重效果在來控制體重
最後運動燃燒自己多於的澱粉類所囤積的脂肪.
給予代謝然後藉由肝醣.腸胃分解代謝排除.
所以才說要養生要先控制飲食和作息
再來運動調理.這是缺一不可的
3.總之我想問問老手們,要如何慢跑才健康.......
如事前準備,事後收尾
如何慢跑才健康.新手不要免強自己跑完或是多跑
你不是選手沒必要跟人競速.
剛不一定要限制自己跑多久
但是跑的量每天要克服心態並且固定運動
量不用多開始皆以跑的時候身體僵硬跑不動了
就可以停止繼續.千萬別逞強跑完設定目標
跑步前如果是要養生的
我會希望你跑前做活動操以及伸展活動
把筋骨和肌肉.關節都徹底伸展活動暖身
自數10~15秒.分三環節開始
第一環節.上半部(頭.肩膀.兩臂.胸.背.腰.手肘與手腕)
第二環節.下半部(膝.腳踝.大腿.腿部柔韌度.以及臀後肌)
第三環節.進行全身部伸展(直立.彎腰向下.兩側.拉伸.抬壓)
約耗時12分鐘左右.就得以開始慢跑
關於收尾動作亦同.只是讀秒時間縮短.
要加上半小時休息按摩與行走放鬆.
膝蓋不適回家先給予冰敷在按摩肌肉然後上藥膏在按.
事前要帶水(夏天)
事後可食用10元巧克力
如果中途身體不適就立刻停止一切關於跑步與活動
先調息靜養在補充最後活動收操返家
因為我有聽過,要是亂亂跑,沒暖身及收身操,
長期下來會傷到心臟及關節
傷到心臟是不至於.但確實會跑到休克(因為血糖太低)
反而是過度換氣會傷到橫隔膜肌和造成不明原因的
肋骨刺痛.或是由感冒跑步而引起的心肌炎
或是心室顫動.還有就是選手常見的心室肥厚與閉鎖
我想版主不是選手如果有在注重飲食和生活作息
運動量剛好是可以跑到五六十歲的.
只是膝蓋關節會比較容易退化.跑完要多做一些保養
和補充鈣即可
長期的話有關於技術.姿勢.能力上
場地.氣候都有可能影響造成跑的品質
和運動傷害的急性或慢性
這都得看跑者如何去操作和控制
畢竟養生健身的民眾是不需要那樣操的
況且也不一定要跑步
任何運動都可以
也會增加趣味和運動性
才不會覺得很枯燥
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那像我是想健身而己,是不是在去晨跑前先吃點糖果會比較好
3.總之我想問問老手們,要如何慢跑才健康.......如事前準備,事後收尾
因為我有聽過,要是亂亂跑,沒暖身及收身操,長期下來會傷到心臟
及關節
1 個人正在追蹤 3 個解答 3 檢舉不當使用
最佳解答: 版主你好:
1.清晨跑還是下午跑比較好?
沒有一定.有人說早上跑空氣好.但事實並非如此.
最佳跑步時機則是在下午五點後.
早晨跑步對於健身的民眾而言算是飯前活動.
對於選手而言則是開胃小菜.
我認為版主應注意的則是睡眠是否充足
飲食是否正常.日常作息是否安定.
不是想跑步就跑步.
跑步雖然對於健身或養生有適當的效果
但上述的日常生活反而都得要注意.
與其在乎跑的時間
不如花時間去挑選場地和跑步的動機
因為跑的場地關係到長期是否有運動傷害
跑的動機則是是否對於跑步有滿腔的熱情動力去做
所以版主問早上還是下午
我覺得要配合你的時間然後去做
也不要在太累或是熬夜的時候(跑步)
這種人跑步危險因子較多.我會建議他們作體能活動
體能活動不一定只有跑.而是包含很多種項目
作趣味性的方式讓他們感到有練到身體但不一定就是跑!
2.若是清晨跑,空著肚子是沒問題,
但..聽說任何運動所要產生的熱能,是先燃燒血糖,
接著是燃燒....我忘了...最後才是燃燒脂肪...
那像我是想健身而己,
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我想版主不是跑1萬以上距離所以不用吃東西
只需要喝一杯水.上各廁所.帶瓶水穿暖一點
就可以去慢跑了.如果是跑長跑距離以上.
在跑前的1小半就要吃點東西.
例如:牛奶白麵包.牛奶燕麥.豆漿和蛋餅
比較屬於流質好消化的食物作胃底
才不會沒吃東西跑長距離.血糖驟降.血壓升高.
或散熱過多造成其他毛病產生
但中長距離則不用因為很快就跑完了
所以喝水就可以了.跑完後半小時後在去吃點早餐.
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人體70%是水但也包含其他礦物元素
所以跑完後要首先補充水和電解質
礦物元素則是納離子.鎂.鈣.鐵
這些重要元素.
如果缺或少了
通常會產生的現象是抽筋.脫水.肌肉抽慉.血壓升高
血糖降低.頭痛.以及身體不舒服..等情事
這就是為何選手在跑步後
要穿長袖保暖和喝運動飲料和水
甚至於有的教練會帶香蕉和含鈣的餅乾
或蛋白營養品給選手喝一樣
通常在路跑完後大會會給予巧克力片或巧克力飲品
因為跑步會大量流失養份和熱量
即時的補充血糖會平緩不會驟降.養分的流失也會
適當給予身體補給.恢復長時間跑步保有的持久性
確保在途中身體不會感到不適而在意
進而影響到跑步節奏和跑的精神動力
碳水化合物只是流失的部分.並不是單一唯一的
首先要控制血糖達到減重效果在來控制體重
最後運動燃燒自己多於的澱粉類所囤積的脂肪.
給予代謝然後藉由肝醣.腸胃分解代謝排除.
所以才說要養生要先控制飲食和作息
再來運動調理.這是缺一不可的
3.總之我想問問老手們,要如何慢跑才健康.......
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如何慢跑才健康.新手不要免強自己跑完或是多跑
你不是選手沒必要跟人競速.
剛不一定要限制自己跑多久
但是跑的量每天要克服心態並且固定運動
量不用多開始皆以跑的時候身體僵硬跑不動了
就可以停止繼續.千萬別逞強跑完設定目標
跑步前如果是要養生的
我會希望你跑前做活動操以及伸展活動
把筋骨和肌肉.關節都徹底伸展活動暖身
自數10~15秒.分三環節開始
第一環節.上半部(頭.肩膀.兩臂.胸.背.腰.手肘與手腕)
第二環節.下半部(膝.腳踝.大腿.腿部柔韌度.以及臀後肌)
第三環節.進行全身部伸展(直立.彎腰向下.兩側.拉伸.抬壓)
約耗時12分鐘左右.就得以開始慢跑
關於收尾動作亦同.只是讀秒時間縮短.
要加上半小時休息按摩與行走放鬆.
膝蓋不適回家先給予冰敷在按摩肌肉然後上藥膏在按.
事前要帶水(夏天)
事後可食用10元巧克力
如果中途身體不適就立刻停止一切關於跑步與活動
先調息靜養在補充最後活動收操返家
因為我有聽過,要是亂亂跑,沒暖身及收身操,
長期下來會傷到心臟及關節
傷到心臟是不至於.但確實會跑到休克(因為血糖太低)
反而是過度換氣會傷到橫隔膜肌和造成不明原因的
肋骨刺痛.或是由感冒跑步而引起的心肌炎
或是心室顫動.還有就是選手常見的心室肥厚與閉鎖
我想版主不是選手如果有在注重飲食和生活作息
運動量剛好是可以跑到五六十歲的.
只是膝蓋關節會比較容易退化.跑完要多做一些保養
和補充鈣即可
長期的話有關於技術.姿勢.能力上
場地.氣候都有可能影響造成跑的品質
和運動傷害的急性或慢性
這都得看跑者如何去操作和控制
畢竟養生健身的民眾是不需要那樣操的
況且也不一定要跑步
任何運動都可以
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