關於慢跑的問題??想好好鍛鍊體力的男生
關於慢跑的問題??想好好鍛鍊體力的男生
最近愛上了慢跑 每天早晨或下午 都會去國小操場[200m]慢跑 都先跑400M暖身 在做一些伸展活動 在開始跑10圈操場[約10分鐘xx秒左右跑完] 跑完之後都會走個2圈 這樣有達到增加耐力的效果嗎? 怕跑太少沒有用 現在是高2的學生 要多增加圈數還是放慢速度 各位有什麼看法 要幫幫我喔 想要好好增加耐力 ?超越班上一些同學 {有穿慢跑鞋喔}
更新: 慢跑的速度要多快阿 像我10圈10分鐘左右會不會太快 還是要怎樣 跑完之後還蠻喘的 靠意志力在撐
更新 2: 我是一圈200M的
1 個人正在追蹤 2 個解答 2 檢舉不當使用
最佳解答: 引言上面大大說的!!
" 圈數越多 則是訓練耐力 !!
" 速度越快 則是訓練速耐力 !!
如果想要超越的話,也要有具備一些速耐力!!
我個人訓練耐力跟速耐力的方法!!
例如: 今天在公園跑,操場整圈長度約為300M! 目標為3000M!!
等於要跑操場10圈 !!(個人舉例)
剛開始 暖身先做好!!
暖身包括:" 運動操 "(暖身操) 以及 " 伸展運動 "(拉筋運動)
開始慢跑!!
慢跑當中最注意及最關鍵的一項條件!!
條件就是" 跑步的節奏 "
剛開始別跑太快!! 因為身體也完全沒熱開,還有就是呼吸要調節好!!
大概每過" 3 "圈就要稍微加快速度了,如果體力上的許可!!
最後一圈!! 盡量開始衝刺了(這裡的衝刺,並不是像跑百米那樣跑,可能跑不到半圈就躺了,而是把速度加起來,大腿這時候要抬高,擺臂的弧度變大,呼吸調節速度要漸漸加快哦!!)
到達終點後!!
1.不要立刻" 停止 " or " 躺下 " or " 蹲下或坐下 " （否則會造成腦部缺血，產生 重力性休克）
2.不要立刻大量飲水（否則會加重心臟的負擔）
跑完後可以放鬆跑一圈,如果雙腿沒力的話走個一兩圈,也可以用雙手去按摩小腿及大腿!!
大致上就這樣了!! 說著說著!! 好像有點偏離題目了!!
希望我提供的建議你會用的到 !!
2006-08-17 16:23:22 補充：
要說多快阿!! 得看自己能否撐住吧!!你說的10圈是指我所舉例的300M為一圈的操場嗎??如果是的話 , " 10 " 圈 " 10 "分鐘解決!!這也得看自己的身體狀況,如果心臟已經跳的夠快了,自己覺得有 " 操到 " 其實就夠了!! 往後在慢慢地加快速度!!這樣到最後就會成果出現了!!
2006-08-18 18:56:06 補充：
同樣意思!! 覺得自己有被操到!!可是我學長有跟我說過!! 假如10圈為目標!! 可是當你有餘力跑完10圈時,如果能跑的話就繼續跑下去!! 這樣才真正的有 " 操到 " !! (以上這幕 是我學長跟我說的一些建議,可以參考,但不必真的去試用) 我最近新用的操練課表!!以12分鐘為例!! 來跑操場!!全程要以全力衝刺的方式,在12分鐘內看你能跑幾圈!!(當然以自己的體力來分配每圈的配速) 最重要的是 " 節奏 " !!
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更新 2: 我是一圈200M的
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" 圈數越多 則是訓練耐力 !!
" 速度越快 則是訓練速耐力 !!
如果想要超越的話,也要有具備一些速耐力!!
我個人訓練耐力跟速耐力的方法!!
例如: 今天在公園跑,操場整圈長度約為300M! 目標為3000M!!
等於要跑操場10圈 !!(個人舉例)
剛開始 暖身先做好!!
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慢跑當中最注意及最關鍵的一項條件!!
條件就是" 跑步的節奏 "
剛開始別跑太快!! 因為身體也完全沒熱開,還有就是呼吸要調節好!!
大概每過" 3 "圈就要稍微加快速度了,如果體力上的許可!!
最後一圈!! 盡量開始衝刺了(這裡的衝刺,並不是像跑百米那樣跑,可能跑不到半圈就躺了,而是把速度加起來,大腿這時候要抬高,擺臂的弧度變大,呼吸調節速度要漸漸加快哦!!)
到達終點後!!
1.不要立刻" 停止 " or " 躺下 " or " 蹲下或坐下 " （否則會造成腦部缺血，產生 重力性休克）
2.不要立刻大量飲水（否則會加重心臟的負擔）
跑完後可以放鬆跑一圈,如果雙腿沒力的話走個一兩圈,也可以用雙手去按摩小腿及大腿!!
大致上就這樣了!! 說著說著!! 好像有點偏離題目了!!
希望我提供的建議你會用的到 !!
2006-08-17 16:23:22 補充：
要說多快阿!! 得看自己能否撐住吧!!你說的10圈是指我所舉例的300M為一圈的操場嗎??如果是的話 , " 10 " 圈 " 10 "分鐘解決!!這也得看自己的身體狀況,如果心臟已經跳的夠快了,自己覺得有 " 操到 " 其實就夠了!! 往後在慢慢地加快速度!!這樣到最後就會成果出現了!!
2006-08-18 18:56:06 補充：
同樣意思!! 覺得自己有被操到!!可是我學長有跟我說過!! 假如10圈為目標!! 可是當你有餘力跑完10圈時,如果能跑的話就繼續跑下去!! 這樣才真正的有 " 操到 " !! (以上這幕 是我學長跟我說的一些建議,可以參考,但不必真的去試用) 我最近新用的操練課表!!以12分鐘為例!! 來跑操場!!全程要以全力衝刺的方式,在12分鐘內看你能跑幾圈!!(當然以自己的體力來分配每圈的配速) 最重要的是 " 節奏 " !!
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