《游泳》重量及游泳－明心見性、悟道的境界

重量及游泳

重量及游泳
重量運動及游泳哪個應該先做效果會比較好?
還是兩者不能相互做?
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最佳解答: 哈........
我幫你解答....
我有參考過網路資訊及親身去做...
相當OK...魔鬼身材！
其實訓練方法有多種..(綠色的字是重點！)
一、
基本上...
你要每天做也可以..
但要有氧運動和無氧運動互配做，
達到最佳肌肉和體能狀態！
首先做重訓之前要先跑步(有氧運動)熱身一下(20分鐘就可)，
開始重訓(無氧運動)....(1小時內)
重訓之後會讓你的肌肉變的堅硬
所以重訓後一定要作放鬆肌肉
以使肌肉舒緩及解除疲勞....
這是為什麼專業教練都會希望選手在作重量訓練後
都會幫選手們按摩放鬆或要求選手去游泳、或泡SPA
所以你要先做完重量後，可再去游泳(30分鐘)放鬆一下肌肉

二、
休息也是訓練的一個重要過程，
所以重訓的菜單裡面一定要調配出適當的間歇性，
也就是必須要包含適量的休息時間，
每天練會增加肌肉的負擔，會容易受傷！
通常一週進行三次重量訓練就足夠了，
當天做重訓隔天就休息去游泳..
這樣讓體內的組織有機會進行修補的工作，
才能夠鍛鍊出好體力好肌肉！
所以你可以
星期一、三、五作重量訓練(1小時)，
記得重訓後要去沖澡一下、泡SPA、按摩放鬆
星期二、四、六游泳(1小時)..
讓自己身材更結實修長及達到舒緩效果....

三、
在做重量訓練結束後，在15-30分內補充蛋白質的食物就可以了
這個方法是跟服用肌蛋白的原理是一樣的
專家建議每當做完重量訓練，喝一瓶優酪乳或養樂多
或再加上兩個水煮蛋即可。
切記不可馬上大吃大喝...不然會變肥肉！
三餐都仍正常的進食(但多吃點牛肉增加高蛋白，使肌肉發展！)

圖片參考：http://l.yimg.com/f/i/tw/ugc/rte/smiley_4.gif

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