該如何自己訓練賽跑
該如何自己訓練賽跑
我現在國小五年級 ...
目前是羽球校隊，但是最近突然被通知要代表學校去參加田徑比賽
大概再 1 ~ 2 個月舉行 ( 甚至更短 )
我現在也沒有辦法，因為突然通知
我現在想要訂製一張計畫表
一到五訓練量可多一些，假日則少。
但我時間不多了 ! 請各位幫忙一下，為我訂製一張訓練表
能夠讓我在短時間內速度變快且體能變好 ...
更新: 我要參加 60 米賽跑和 100 米賽跑
謝謝 !
追蹤 3 個解答 3 檢舉不當使用
最佳解答: 我本身也是練田徑的
短跑是需要非常足夠的爆發力和肌耐力
"每天"訓練前的熱身:1600m
以一圈400m的操場 :
禮拜一~五
間歇訓練:
8分力衝100m慢跑100m...重複此步驟 x3圈
8分力衝200m慢跑100m x3圈
反覆訓練:
全力衝刺100m 休息30秒 x6次
衝刺200m 休息1分鐘 x5次
衝刺300m 休息1分鐘 x5次
跳樓梯x5組 至少30cm . 10階(1次跳完休息約30秒)(可單腳或雙腳,依各人能力)
8分力倒退跑x5 每次100m (練屁股肌肉)
折返跑x6 距離約10m 每次休息1分鐘
***以上是一到五的訓練內容,依個人能力去調配***
週末可以比較輕鬆,但熱身和間歇訓練還是要完成
但可以加一些趣味性的
例如:反應訓練 (練起跑的反應速度)
****每天訓練完一定要收操(拉筋)****
另外建議可以多找幾個熱血的同學一起訓練
因為自己一個人訓練的效果比較難發揮(容易鬆懈)
但如果有同學在旁邊鼓吹放棄也不好!
所以要找很有興趣的人一起練喔!!加油~
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