《慢跑》請問：如何練習慢跑？？(20點)－明心見性、悟道的境界

請問：如何練習慢跑？？(20點)

請問：如何練習慢跑？？(20點)
請問：如何練習慢跑？？

我現在可以跑2000m
要如何做,可以跑到5000m~10000m
(每次超過2000,身子都會要休息,跑不下去)

1.呼吸的方法為何?
2.慢跑時,心中要想何事?
3.要如何增加跑步的距離,而不感到累?
4.要如何做,可以使得慢跑像快走一樣,可以隨心所欲?
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最佳解答: 問:如何練習慢跑？？
答:慢跑是用比較輕鬆的方式不是負擔也不是壓力.
擺手的幅度.呼吸的次數與頻率.腳步伐的沉穩和tempo.眼看的方向.
距離.時間.速度.和姿勢都是挑戰的或是長時間的跑者應該要注意的方向.
只須放鬆自在.不必在過於緊繃.

問:每次超過2000,身子都會要休息,跑不下去?
答:板主的速度控制上可能不是很穩定.呼吸的頻率也偏快.是屬於中長距離的跑法.
身體再長跑休閒的同時是放鬆的.並沒有像中長距離一樣跑的很緊.很不自然.
呼吸的次數和方法是遵循個人應該的習慣.沒有人可以像板主一樣.或是像任何人一樣.
重點在於訓練的質量和跑的時間長短.距離遠近而已.

問:呼吸的方法為何?
答:呼吸的方法是來自於個人習慣.
慢速跑的時候就是呼吸和步伐較小較慢.呼吸的次數多.比較有較多的時間可以去控制.
中速跑的時候就是帶有一點速度.且呼吸不可能還在維持一樣的次數.隨著步伐的變大.
呼吸可能就變為鼻長吸.短促吐的方式.讓身心進入放鬆且輕快的調節.
快速跑的時候就是帶有後段衝刺的意味.這時候呼吸會調節不過.鼻子的吸氣怎能就帶不上.
這時候用手擺的次數來帶呼吸頻率和腳步伐節奏.皆用嘴調整.把整各循環都迅速的帶上.
如果.中途實在受不了了.可以用中慢速的方式調整.把速度配在一定的時間然後全身放鬆.
彈性的輕快跑.把重心帶向上.而不偏移或是聳肩.速度慢慢放慢自然就有較多的時間調節.
這就是.當快則快.當慢則慢.
妳越是在乎呼吸次數和頻率腳步是否有配合.妳跑的會更吃力.慢跑本來就是全身性放鬆運動
若是光數距離.搭配速度快慢.看錶.數次數.注重腳步.那怎麼跑都是會卡再同一問題.

只要知道慢跑一定是鼻吸嘴吐.按照速度快慢調節.就不會錯.

問:慢跑時,心中要想何事?
答:慢跑要專注.可看前方事.心中若想何事.會造成速度上的快慢不穩.一下子想到興奮的事
就稍微加大步伐.呼吸不順要調慢下來.一下子又想到不愉快的事.跑步就跑的很累甚至想放棄
心中若不想.單純就是跑.看著周遭事物.其實會發現時間很快就過去.
當然你也不一定再同一地點慢跑.改變場地.變換心情.跑步的時間會著身體跑感而有所增減.
這就是吸收的習慣.

問:要如何增加跑步的距離,而不感到累?
答:要要求自己訂各目標.雖然不一定天天長跑.(也是要有放鬆跑的時候).
但是每次要訂的目標去實踐.動力的來源.不在於有何原因.在於個人的心志意念.
若是長期累積天天長跑還沒跑就覺得累.在增加也是不想跑.身體會增加抗力.可能會放棄
如果有目標和計畫的推動.今天跑累一點.明天放鬆稍微跑一下.下次就安排不同的慢跑.
在下次慢跑的距離和目標就會慢慢的達成.並不會一次就慢慢往上加量.而是逐步的達成.
只要記得.一開始就是慢.妳想妳跑全馬.還有可能快快跑?這就是心理.有時候也可以跑各時間.
像是30分.50分.60分.也是不錯的放鬆.別太過於沉溺在距離和速度.
妳會因此而得到更多慢跑中的快感.這種快感不是競速.而是成就.

問:要如何做,可以使得慢跑像快走一樣,可以隨心所欲?
答:步伐小會造成步距變小換步頻率快.這種方式並不是長跑的明智做法.即便是速度放慢.
但是呼吸和步伐就已經受傷干擾.反而會越跑越累.若是不行的時候.可以利用慢速提膝.
重心向上.彈性的慢速慢跑.手擺的幅度.來打節奏.雖然提膝並不一定就要高過於腰.
但是會覺得有輕快感.會發現向上彈的空氣會比妳重心稍微帶往向前的好.這種方式.
是用於8公里.10公里的路跑跑法.很多長跑者通常知道但是說不出所以然.這是需要經驗累積

而馬拉松的又不太一樣.呼吸和步伐的調整都是以公里來分配.
然後計算距離和應該達到的時間.這也是需要時間慢慢來說的.

跑步的輕鬆秘訣
不要固定跑同距離長跑.速度快慢與身體負荷很重要
擺臂幅度.呼吸和步伐節奏要能夠一致且配合.當慢則慢當快則快
不同的場地來跑.有不同的身體跑感.輕快輕鬆且會持續
平時的身體調養很重要.生活作息要正常配合.
注意姿勢上的調節過程.把正確的東西印在身體慣性和腦海中
速度上的控制在於自己狀況.這是可以避免的.

以上給您做些參考.

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