想要去運動,慢跑和護具的問題
想要去運動,慢跑和護具的問題
想請問一下
慢跑,有穿慢跑鞋了
還有需要配戴護膝,護踝..等護具嗎?
以前沒有受過偒
如果要選護具那一種謢具比較好??
整個包覆還是一圈的那一種?!
追蹤 2 個解答 2 檢舉不當使用
最佳解答: 你好 : ^_^....
★慢跑須知
從事慢跑運動，需注意下列幾點：
● 了解自己的身體狀況：
患有高血壓、心臟疾病、氣喘等疾病者，應盡量減少從事慢
跑運動。跑步期間若身體發生不適現象，應立即停止跑步，休
息後身體仍不舒服者，應前往醫院作進一步治療。
● 要循序漸進：
剛開始慢跑要視自己的體能狀況，從一千公尺開始慢慢增加
距離，千萬不要吃超過自己體能的限度，否則不僅對身體沒有益
處，反而更傷身罷了。再者，慢跑過程中要適度的調整呼吸和休
息，呼吸的調整對體力是有莫大的助益，更可增加自己的心肺功
能。而適當的休息可調節體力，放鬆心情，切莫求快，免得欲速
則不達。
● 暖身要足夠：
暖身的目的是為了要避免運動傷害，既然為了健康來慢跑，若
忽略了事前的暖身而導致運動傷害，那就失去慢跑的意義了。適
度的暖身可幫肌肉伸展，讓關節活動一下，讓自己隨時保持在預
備的狀態中。暖身不僅是預防運動傷害更是保護我們的身體。
● 選擇適當的場地：
慢跑可說是最方便的運動，它不需要球具，也可以單獨來做，
也沒有其他運動的種種限制，但這並不表示任何地方都可以當作
慢跑的場所。慢跑的場所最好是寬敞無障礙的地方，譬如學校的
操場或是運動場，這都是理想的地點。當然我們也會看到運動選
手們在馬路上慢跑，但為了安全著想，還是在適宜的場所慢跑是
最好的。
● 裝備要齊全 ：
合適的裝備能達到保護的作用。首先，要選擇吸汗透氣良好的
服裝，透氣良好的衣服可幫我們把熱氣快速的排出。其次是選擇慢
跑專用的運動鞋，不僅會保護您的雙腳，也會幫您吸收跑步中所產
生的震力，避免作用力停留在身上，而延長跑步的時間。除了服裝
和運動鞋外，若您之前曾經有運動傷害的毛病，護具也不可或缺，
例如：護膝、護踝、護脕等。它可達到保護並減輕傷害及減低疼痛
的功能。 ★ 基礎運動傷害與運動傷害的預防 熱身的目的：增加肌肉彈性及關節活動度 .加強神經肌肉電位的 傳導 .提高注意力。熱身的方法為慢跑5 ~ 10分鐘 ，讓身體流汗或暖活起來。若天氣太冷則需加長熱 身的時間。 伸展：於熱身後需做伸展操。每一次需伸展身體的主要肌群。伸 展時，以靜態伸展為主，單一肌群每次伸展15 ~ 30秒。 緩和運動：緩和運動也就是所謂的收操。其目的有以下幾點：加 強廢物的代謝、防止乳酸堆積、消除疲勞、及降低肌 肉酸痛……等等。其實施方法與熱身相同，也就是慢 跑5 ~ 10分鐘，然後再做伸展。 貼紮：若有習慣性扭傷或患部未完全康復時，應於練習前進行貼 紮，以預防再次的受傷
慢跑褲,慢跑的好處,慢跑減肥,慢跑協會,慢跑姿勢,慢跑訓練,慢跑消耗熱量,慢跑ptt,運動筆記,nike 慢跑,伊莉跑很慢,慢跑的運動傷害
請點下圖即可進入網站看更詳細資料
|
|
|
|
免費又好玩的網頁遊戲
| |
|
|
免費交友網站
| |
優質商品推薦
|
留言列表
