《慢跑》剛開始慢跑的問題－明心見性、悟道的境界

剛開始慢跑的問題

剛開始慢跑的問題
慢跑一直是個很好運動...對於我想練習的拳擊..也是個基本功..
帶是平常很少慢跑 ..所以跑沒幾步就很喘又乳酸堆積很癢
要怎麼樣才能讓自己可以越跑耐力越好只能常常跑而以麻
甚麼時候跑最好一天跑幾次比較好? 我身高176 體重96
更新: 我手隨便用力揮幾拳就會喘是耐力問題麻?
更新 2: 還有跑步的姿勢手臂的擺動
追蹤 3 個解答 3 檢舉不當使用

最佳解答: 慢跑會喘除了耐力協調外尚可能是因為姿勢錯誤所造成

一般而言，在腿的部分，是由大腿帶動小腿，也就是說要讓大腿先往上提起來再把小腿輕踢出去，並利用身體得傾斜讓腳掌先落地。特別要注意的是，跑步時不要跳起來，但是這點可以慢慢練，剛開始難免的。

這樣講可能很模糊，所以可能要自己慢慢嘗試（因為當年教練也是這樣跟我們講）不然就要找有練過的人當場示範。也提供一個辦法自我檢測，跑完步後如果小腿變的很硬，那就是腿的姿勢錯了，是因為用小腿肌出力的關係，或是鞋子的底部太平所造成。

再來手的部分，雙手拳頭不要緊握，試想手中握著雞蛋即可。並且前臂下擺，手軸位置大概是在腰部，可以減輕上肢的出力把力量集中在腿部，手臂後擺時擺幅縮小，讓他自己回擺可以減少出力。然後要注意背部挺直，以增加肺部可以呼吸的空間，也不會對背部造成傷害。

基本上，跑前拉筋，跑完收操可以降低乳酸堆積的問題，每個動作建議以　１５秒為一個基數。

至於耐力也是要靠毅力才能堆積出來的，建議可以從第八跑道開始，每跑一圈降一道，這樣不但可以不用算自己跑幾圈，也可以減少疲累感（因為後面沒力的時候剛好是跑一.二道較小圈的跑道）甚至最後可以做衝刺增加心肺耐力。

我以前練的時候是早上跑的，不過現在偏向下午比較不熱的時候跑。總而言之，慢跑就是要慢慢來，要對自己有信心，跑步時也可以配合音樂或是換成路跑才不會厭倦較單調的操場。

希望你可以愛上慢跑，一起加油吧！

慢跑褲,慢跑的好處,慢跑減肥,慢跑協會,慢跑姿勢,慢跑訓練,慢跑消耗熱量,慢跑ptt,運動筆記,nike 慢跑,伊莉跑很慢,慢跑的運動傷害