慢跑 想瘦 想跑大隊
最佳解答: 慢跑顧名思義慢慢跑，所以以你上述的條件，只要有在跑的感覺就好，以下給你幾點建議：
1.可以選擇住家附近學校操場，場地較平整，你跑的時段有很多同好一起跑，有激勵作用。
2.適當的服裝，以寬鬆為宜，適當的鞋襪，以舒適就好(不用名牌)。
3.跑前要熱身，這非常重要，就是要先伸展手腳筋骨，至於如何做，不要拘小節，輕鬆的自然伸展蹲跑跳轉體等就可，不要勉強自己。
4.平常若沒有跑的習慣，初期以一到兩圈為宜，其餘時間以快走方式完成(不要勉強自己)，每週增加一圈，一個月你就可以跑一千公尺以上了，半年就可以跑五千了。
5.一定要有恆心，循序漸進，千萬不要急，中間若有體力不支或人懶無法增加圈數時，不要勉強自己，但是不可以退步，要撐在已經跑的圈數上。其實若半年內能跑完三千公尺，就已經完成目標了。
6.再一次的提醒，要有恆心，自然瘦是要時間的。
預祝你成功！
2008-01-12 17:03:59 補充：
呼吸初期以自然吸吐就好，當覺得無法吸到空氣時，改為配合兩腳一吸一吐，還不行時，就是開始真正燃燒脂肪了，那時改為長吸長吐，即兩步一吸兩不一吐，最後硬撐時改為長吸短吐(即一長吸一短吐)(不過如此不乏容易亂)。
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1.可以選擇住家附近學校操場，場地較平整，你跑的時段有很多同好一起跑，有激勵作用。
2.適當的服裝，以寬鬆為宜，適當的鞋襪，以舒適就好(不用名牌)。
3.跑前要熱身，這非常重要，就是要先伸展手腳筋骨，至於如何做，不要拘小節，輕鬆的自然伸展蹲跑跳轉體等就可，不要勉強自己。
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5.一定要有恆心，循序漸進，千萬不要急，中間若有體力不支或人懶無法增加圈數時，不要勉強自己，但是不可以退步，要撐在已經跑的圈數上。其實若半年內能跑完三千公尺，就已經完成目標了。
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呼吸初期以自然吸吐就好，當覺得無法吸到空氣時，改為配合兩腳一吸一吐，還不行時，就是開始真正燃燒脂肪了，那時改為長吸長吐，即兩步一吸兩不一吐，最後硬撐時改為長吸短吐(即一長吸一短吐)(不過如此不乏容易亂)。
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