請問慢跑1600公尺的問題
請問慢跑1600公尺的問題
請問慢跑1600公尺的問題
我在明天就要開始訓練自己 我已經很久沒有運動了
跑一兩圈就會很喘
我要在15天內訓練自己 1600 10分鐘內可以跑完
請問慢跑高手們 可以交我怎樣訓練嗎 ?
我是在普通國中跑過 跑一圈就好喘 請問一圈是幾公尺 ??
還有呼吸要怎樣訓練 是呼吸很快還是 ??
請教教我 我還會上來補充問題 謝謝 !
更新: 如果我跑一圈 走一圈 這樣對我身體會傷害嗎 ? 還是對我跑一千六有用 ?
更新 2: 所以我該怎樣訓練呢 因為我在11/22要考自願役士兵 需要跑1600公尺 10分鐘內跑完 可以給我菜單嗎 如今天跑多少跑多少 ...
更新 3: 我在昨天跑了4圈 共跑800公尺
我在想跑一圈呼吸喘是還可以ㄍ一ㄥ一下
但是我的腳就沒力了 所以沒繼續跑第5圈
腳沒力 要怎樣訓練呢 ???
更新 4: 對了 那我現在跑的步伐和調整呼吸是 一步吸一口氣 吸吸吐 吸兩口一後 兩步吐 這樣可以嗎 ? 今天努力撐到第五圈了 跑完走路搖搖晃晃
更新 5: 最近兩天都只能跑三圈 就受不了了 右腳會痛說 靠近大腿內側
我都用鼻子吸吸吐 可以吧 ?
更新 6: 沒有耶 我家離國中差不多3百公尺我走道那邊 就開始跑了!!!
追蹤 3 個解答 3 檢舉不當使用
最佳解答: 我以前在考體育術科考試之前也是自己練習的
我不敢說自己的慢跑高手喔
但是以下有幾點你可以參考考看看
1.1600要在10分鐘內跑完絕對可以，但是若是一邊跑一邊休息，那就不可能，而且~~~最好不要這樣!因為你的心臟正處於運動的狀態，且跳動的很快，若馬上休息慢走然後過沒多久又跑~~對自己的身體不會有多好喔!而且有的人會因為這樣就腹痛,且你的身體原本熱起來了，冷卻後又要開始動，會讓自己更累唷！所以要讓自己的動力保持在高狀態下，喘一定會~但要去適應，為什麼有些高手跑很久也沒看他很喘，主要原因是他跟著自己的節奏跑，呼吸也調的很順，所以他不覺得很喘啊！
2.考試時看過男生連跑1600公尺都沒休息，費時五分鐘多，而女生是六分鐘多，我那個時候沒休息一直跑也才費時七分鐘40幾秒所以~~自己的意志力也要夠，累的時候人的本能當然是要休息，可是你要想說~~我是要訓練自己的，要讓自己越來越強!別太倚賴停下來休息，越是想停下來，越是要考驗自己的「能耐」~~這點很重要喔！
3.國中操場基本上都是200公尺，你可以去住家附近的體育場或是綜合運動場，一圈應該都是標準400公尺(不會超過400公尺)，所以你在學校操場要跑1600~應該要8圈吧！
4.自我訓練的方式有一點很重要，那就是千萬別心急，循序漸進的方式才會讓自己有吸收有進步。也就是說不要一開始把目標設的很高，想說要馬上就達成目標，那只會讓自己越來越挫敗。你說15天內要10分鐘跑完1600公尺，是可以阿！但是跑步是用到肺活量，你認為自己的肺活量夠嗎?不夠也是要慢慢訓練的，一開始別逞強，如果是我~我會每天為自己設目標，然後一定達成(但目標也不必設的很高喔!)！比如說：第一天我要跑400公尺(你基本上200公尺ok的話)，第二天我就要為自己多增加50或100公尺，或是說我第一天第二天都跑400公尺，那麼第三天我就跑600公尺(以學校操場來說只是多跑一圈)，你要相信自己辦的到，所謂意志力就是相信自己的能力，堅持自己的信念
以我的例子來說：考試前我都跑8分多，一個月下來每天訓練不中斷，我考試當天就有比平常練習時進步啦！
5.再來說呼吸問題，呼吸調適也是要訓練，別一開始衝太過，把自己跑步的節奏抓好，每個人都有自己的節奏，你有你自己的節奏。呼吸來說是用鼻子吸氣嘴巴吐氣，有的人是一吸一吐，有的人是一吸兩吐，找到自己適合的方式。吸氣跟吐氣時~時間也要拉長，別吸的太快這樣吐氣當然也快，還有跑步時千萬別打亂自己的吸氣方式，別一吸一吐又換一吸兩吐，如果真的喘不過氣時怎麼吸氣都覺得不夠，有一個很好的方法就是~~當要吐氣時用力的吐出來，是有聲音的「喝」出來！當作一個緩和。
6.雙手不握拳，自然放輕鬆。雙肩別太緊繃，垂直放鬆有助於前進的速度。雙手向內、放在腰部位置恰恰好，手臂與手肘約成90度，跑步時為前後擺動方向，有的人擺動的方向很像「踩腳踏車的方式」，其實不必！擺手是一種輔助，有助於前進的速度，但姿勢正確更重要，別讓你的姿勢成了跑步時最費力的困擾喔！若跑的快，相對的雙臂擺動的角度就大，但絕不會超過下巴喔!
7.最後是步伐的討論，如果以上沒什麼問題，那就是跑步時你每跨出一步的距離是小步還是大步，然後配合雙臂前後擺動。如果你是小步小步跑，那麼人家的一大步就是你的兩個小步，而且也省下不少的體力。把步伐距離拉大，省下時間更省下體力喔！
以上是自己的親身經驗，就當作是參考吧！
若有任何的問題歡迎來我部落格留言，或是詢問學校的體育老師，一定也能幫助你越來越進步喔！加油喔！
我的教學部落格http://tw.myblog.yahoo.com/orangeblog740207-lovelineskate
2008-11-07 13:56:48 補充：
假設以55公斤~65公斤為例
以下的菜單應該沒什麼問題
因為你訓練的時間太短了
以下的菜單你自己可以再做些修正
最主要也是要看你自己的適應能力
還有體重也有影響
若你覺得很吃力，那就放慢腳步吧！
不然只是反效果喔！
如果你覺得 very easy
那你更可以加快進度唷
再強調一點~這份菜單不是非常實際
只要是看你自己的能力
因為我並不了解你的身高體重
所以你還是參考看看吧
2008-11-07 13:57:27 補充：
先以11/7為400公尺基礎
((也可以以450或500為基礎))
然後每天增加100公尺
((國中操場是多跑半圈，標準田徑場是多跑1/4))
以此類推之後你11/19就計畫跑1600公尺了
因為1600公尺才是你的最終目標
所以19~21日都是1600公尺
你說22日就要測驗了
可是前一天也是要訓練喔
別讓自己的身體冷下來
要保持在高狀態體能下
只是說前一天的體能訓練要適中
訓練過程中也要注意以免受傷
以上的目標依你自己情況可以做些調整
如果可以計算時間那最好
而且每次跑都要計算
這樣才知道自己有沒有進步
2008-11-07 13:57:53 補充：
此外你跑步前一定要做熱身操20~~30分鐘
之後也可以做些肌力訓練
像是交互蹲跳.跑階梯.蹲跳階梯(這個比較危險點~但也絕對很有幫助).跳繩
這些都不錯，因為跑步除了是靠呼吸調節、意志力、跨步距離等等外，腿的肌耐力好與不好也很重要喔!!然後最後跑完一定要做緩和操20分鐘，不然你隔天就等著腳酸吧!其實你還可以去買一組綁在腳上的砂帶，有分10公斤.20公斤，我以前是這樣子訓練的，然後習慣綁著砂帶跑步，有一天我不綁在跑步時就感覺健步如飛了。你參考看看吧！
2008-11-13 14:50:37 補充：
交互蹲跳.跑階梯.蹲跳階梯.跳繩.騎腳踏車
這些都可以鍛鍊你的腳力
剛開始訓練都是這樣的
請記得
跑完別馬上停下來
至少慢走操場1~2圈
並按摩你的小腿
你還有時間
加油
就算最後沒辦法達到1600的預計標準
但是考試那天
你要靠自己的意志力
給他拼了..........
2008-11-17 20:48:16 補充：
只要能抓到自己呼調整吸的節奏
然後用鼻子吸嘴巴吐就沒問題了
每個人的節奏不一樣
像我是一吸兩吐
不用刻意跨幾步吸幾口氣
只是覺得順就好囉
2008-11-19 10:42:51 補充：
1.當你喘的時後代表體內的二氧化碳濃度就高
才要吸氣換氣
吐出來的氣要儘可能的吐出二氧化碳
所以才建議用鼻子吸氣嘴巴吐氣(吐出來的氣才較多)
2.訓練本來就是會酸痛
你跑完之後有做足20分鐘以上的緩身操嗎?
幫你的肌肉按摩按摩
若你以前都沒有跑步的習慣
那麼當你再運動的時候乳酸堆積
大腿內側會酸痛是正常的
除非是你拉到~疼痛!就開停止練習了
通常來說都是兩隻腳的內側一起酸痛
若你只有一隻腳酸痛的話
是否您練習的時候都太倚賴酸痛那隻腳的重力呢?
真的痛到不行就減輕訓練時間吧
或是休息休息幫自己的腳熱敷一番呢
慢跑褲,慢跑的好處,慢跑減肥,慢跑協會,慢跑姿勢,慢跑訓練,慢跑消耗熱量,慢跑ptt,運動筆記,nike 慢跑,伊莉跑很慢,慢跑的運動傷害
請問慢跑1600公尺的問題
請問慢跑1600公尺的問題
我在明天就要開始訓練自己 我已經很久沒有運動了
跑一兩圈就會很喘
我要在15天內訓練自己 1600 10分鐘內可以跑完
請問慢跑高手們 可以交我怎樣訓練嗎 ?
我是在普通國中跑過 跑一圈就好喘 請問一圈是幾公尺 ??
還有呼吸要怎樣訓練 是呼吸很快還是 ??
請教教我 我還會上來補充問題 謝謝 !
更新: 如果我跑一圈 走一圈 這樣對我身體會傷害嗎 ? 還是對我跑一千六有用 ?
更新 2: 所以我該怎樣訓練呢 因為我在11/22要考自願役士兵 需要跑1600公尺 10分鐘內跑完 可以給我菜單嗎 如今天跑多少跑多少 ...
更新 3: 我在昨天跑了4圈 共跑800公尺
我在想跑一圈呼吸喘是還可以ㄍ一ㄥ一下
但是我的腳就沒力了 所以沒繼續跑第5圈
腳沒力 要怎樣訓練呢 ???
更新 4: 對了 那我現在跑的步伐和調整呼吸是 一步吸一口氣 吸吸吐 吸兩口一後 兩步吐 這樣可以嗎 ? 今天努力撐到第五圈了 跑完走路搖搖晃晃
更新 5: 最近兩天都只能跑三圈 就受不了了 右腳會痛說 靠近大腿內側
我都用鼻子吸吸吐 可以吧 ?
更新 6: 沒有耶 我家離國中差不多3百公尺我走道那邊 就開始跑了!!!
追蹤 3 個解答 3 檢舉不當使用
最佳解答: 我以前在考體育術科考試之前也是自己練習的
我不敢說自己的慢跑高手喔
但是以下有幾點你可以參考考看看
1.1600要在10分鐘內跑完絕對可以，但是若是一邊跑一邊休息，那就不可能，而且~~~最好不要這樣!因為你的心臟正處於運動的狀態，且跳動的很快，若馬上休息慢走然後過沒多久又跑~~對自己的身體不會有多好喔!而且有的人會因為這樣就腹痛,且你的身體原本熱起來了，冷卻後又要開始動，會讓自己更累唷！所以要讓自己的動力保持在高狀態下，喘一定會~但要去適應，為什麼有些高手跑很久也沒看他很喘，主要原因是他跟著自己的節奏跑，呼吸也調的很順，所以他不覺得很喘啊！
2.考試時看過男生連跑1600公尺都沒休息，費時五分鐘多，而女生是六分鐘多，我那個時候沒休息一直跑也才費時七分鐘40幾秒所以~~自己的意志力也要夠，累的時候人的本能當然是要休息，可是你要想說~~我是要訓練自己的，要讓自己越來越強!別太倚賴停下來休息，越是想停下來，越是要考驗自己的「能耐」~~這點很重要喔！
3.國中操場基本上都是200公尺，你可以去住家附近的體育場或是綜合運動場，一圈應該都是標準400公尺(不會超過400公尺)，所以你在學校操場要跑1600~應該要8圈吧！
4.自我訓練的方式有一點很重要，那就是千萬別心急，循序漸進的方式才會讓自己有吸收有進步。也就是說不要一開始把目標設的很高，想說要馬上就達成目標，那只會讓自己越來越挫敗。你說15天內要10分鐘跑完1600公尺，是可以阿！但是跑步是用到肺活量，你認為自己的肺活量夠嗎?不夠也是要慢慢訓練的，一開始別逞強，如果是我~我會每天為自己設目標，然後一定達成(但目標也不必設的很高喔!)！比如說：第一天我要跑400公尺(你基本上200公尺ok的話)，第二天我就要為自己多增加50或100公尺，或是說我第一天第二天都跑400公尺，那麼第三天我就跑600公尺(以學校操場來說只是多跑一圈)，你要相信自己辦的到，所謂意志力就是相信自己的能力，堅持自己的信念
以我的例子來說：考試前我都跑8分多，一個月下來每天訓練不中斷，我考試當天就有比平常練習時進步啦！
5.再來說呼吸問題，呼吸調適也是要訓練，別一開始衝太過，把自己跑步的節奏抓好，每個人都有自己的節奏，你有你自己的節奏。呼吸來說是用鼻子吸氣嘴巴吐氣，有的人是一吸一吐，有的人是一吸兩吐，找到自己適合的方式。吸氣跟吐氣時~時間也要拉長，別吸的太快這樣吐氣當然也快，還有跑步時千萬別打亂自己的吸氣方式，別一吸一吐又換一吸兩吐，如果真的喘不過氣時怎麼吸氣都覺得不夠，有一個很好的方法就是~~當要吐氣時用力的吐出來，是有聲音的「喝」出來！當作一個緩和。
6.雙手不握拳，自然放輕鬆。雙肩別太緊繃，垂直放鬆有助於前進的速度。雙手向內、放在腰部位置恰恰好，手臂與手肘約成90度，跑步時為前後擺動方向，有的人擺動的方向很像「踩腳踏車的方式」，其實不必！擺手是一種輔助，有助於前進的速度，但姿勢正確更重要，別讓你的姿勢成了跑步時最費力的困擾喔！若跑的快，相對的雙臂擺動的角度就大，但絕不會超過下巴喔!
7.最後是步伐的討論，如果以上沒什麼問題，那就是跑步時你每跨出一步的距離是小步還是大步，然後配合雙臂前後擺動。如果你是小步小步跑，那麼人家的一大步就是你的兩個小步，而且也省下不少的體力。把步伐距離拉大，省下時間更省下體力喔！
以上是自己的親身經驗，就當作是參考吧！
若有任何的問題歡迎來我部落格留言，或是詢問學校的體育老師，一定也能幫助你越來越進步喔！加油喔！
我的教學部落格http://tw.myblog.yahoo.com/orangeblog740207-lovelineskate
2008-11-07 13:56:48 補充：
假設以55公斤~65公斤為例
以下的菜單應該沒什麼問題
因為你訓練的時間太短了
以下的菜單你自己可以再做些修正
最主要也是要看你自己的適應能力
還有體重也有影響
若你覺得很吃力，那就放慢腳步吧！
不然只是反效果喔！
如果你覺得 very easy
那你更可以加快進度唷
再強調一點~這份菜單不是非常實際
只要是看你自己的能力
因為我並不了解你的身高體重
所以你還是參考看看吧
2008-11-07 13:57:27 補充：
先以11/7為400公尺基礎
((也可以以450或500為基礎))
然後每天增加100公尺
((國中操場是多跑半圈，標準田徑場是多跑1/4))
以此類推之後你11/19就計畫跑1600公尺了
因為1600公尺才是你的最終目標
所以19~21日都是1600公尺
你說22日就要測驗了
可是前一天也是要訓練喔
別讓自己的身體冷下來
要保持在高狀態體能下
只是說前一天的體能訓練要適中
訓練過程中也要注意以免受傷
以上的目標依你自己情況可以做些調整
如果可以計算時間那最好
而且每次跑都要計算
這樣才知道自己有沒有進步
2008-11-07 13:57:53 補充：
此外你跑步前一定要做熱身操20~~30分鐘
之後也可以做些肌力訓練
像是交互蹲跳.跑階梯.蹲跳階梯(這個比較危險點~但也絕對很有幫助).跳繩
這些都不錯，因為跑步除了是靠呼吸調節、意志力、跨步距離等等外，腿的肌耐力好與不好也很重要喔!!然後最後跑完一定要做緩和操20分鐘，不然你隔天就等著腳酸吧!其實你還可以去買一組綁在腳上的砂帶，有分10公斤.20公斤，我以前是這樣子訓練的，然後習慣綁著砂帶跑步，有一天我不綁在跑步時就感覺健步如飛了。你參考看看吧！
2008-11-13 14:50:37 補充：
交互蹲跳.跑階梯.蹲跳階梯.跳繩.騎腳踏車
這些都可以鍛鍊你的腳力
剛開始訓練都是這樣的
請記得
跑完別馬上停下來
至少慢走操場1~2圈
並按摩你的小腿
你還有時間
加油
就算最後沒辦法達到1600的預計標準
但是考試那天
你要靠自己的意志力
給他拼了..........
2008-11-17 20:48:16 補充：
只要能抓到自己呼調整吸的節奏
然後用鼻子吸嘴巴吐就沒問題了
每個人的節奏不一樣
像我是一吸兩吐
不用刻意跨幾步吸幾口氣
只是覺得順就好囉
2008-11-19 10:42:51 補充：
1.當你喘的時後代表體內的二氧化碳濃度就高
才要吸氣換氣
吐出來的氣要儘可能的吐出二氧化碳
所以才建議用鼻子吸氣嘴巴吐氣(吐出來的氣才較多)
2.訓練本來就是會酸痛
你跑完之後有做足20分鐘以上的緩身操嗎?
幫你的肌肉按摩按摩
若你以前都沒有跑步的習慣
那麼當你再運動的時候乳酸堆積
大腿內側會酸痛是正常的
除非是你拉到~疼痛!就開停止練習了
通常來說都是兩隻腳的內側一起酸痛
若你只有一隻腳酸痛的話
是否您練習的時候都太倚賴酸痛那隻腳的重力呢?
真的痛到不行就減輕訓練時間吧
或是休息休息幫自己的腳熱敷一番呢
慢跑褲,慢跑的好處,慢跑減肥,慢跑協會,慢跑姿勢,慢跑訓練,慢跑消耗熱量,慢跑ptt,運動筆記,nike 慢跑,伊莉跑很慢,慢跑的運動傷害
請點下圖即可進入網站看更詳細資料
|
|
|
|
免費又好玩的網頁遊戲
| |
|
|
免費交友網站
| |
優質商品推薦
|
全站熱搜
留言列表
