慢跑&長跑的秘訣
慢跑&長跑的秘訣
因為運動會將至 很不幸的被抽到1500公尺.....
我要問的是要怎樣作才可以讓自己的體力不要消耗太快
例:跑前怎樣暖身和跑時的呼吸和步伐等還有跑完做的緩和運動
我跑時呼吸常常會不順 希望 高人指點
我平常沒有練田徑只有常打球
追蹤 3 個解答 3 檢舉不當使用
最佳解答: 妳好..以我半專業的角度回答你
1500M呢..算是個不太好跑的距離...
跑前如何暖身?
許多比大比賽的選手暖身都是暖身到身體熱，大約就是
慢跑2000公尺左右，一定要穿長褲，外套(長袖)慢跑，
這樣好處是：熱身後穿長褲不讓膝關節吹風(避免身體冷掉)，
比長跑的選手一定要多喝水，不是比賽前1小時喝，
譬如你早上9點比，6點就可先慢慢喝了，流汗會讓
體力快速流失，為有補充水分，才可把體力維持在一定水準
呼吸方面並沒有一定...
我高中2吸一吐..還不是縣賽冠軍..還不是常常代表縣是出去比
賽，每個人都不依樣...我試過很多種...我覺得2吸一吐..
2短吸..長吐...很順..你可以試看看...
步伐的話更簡單，長跑不是短跑，所以步伐以舒適度為種點
不用刻意拉大，刻意拉大是準備最後衝刺用的..
長跑就點反而是擺手，擺手配合步伐，找到規律的節奏..
擺手跟步伐節奏一致..呼吸絕對不會亂...
呼吸不順可以多游泳...表示你肺活量不好
緩和運動所有運動都依樣..慢跑之後拉筋..
1500M校運及戰略
前面1300M保持前3...
最後200M的前100M胯大步伐
最後100M腳步縮小..擺手加快...
用擺臂加快帶動步伐的頻率
雖然很老套...但是很管用...希望能幫助到你
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