慢跑須注意的是什麼
慢跑須注意的是什麼
請問
在慢跑的過程中可以喝水嗎?
跑慢最須要注意的是什麼呢?
3Q~
追蹤 3 個解答 3 檢舉不當使用
最佳解答:
慢跑選手常見的外側膝蓋痛
http://tw.myblog.yahoo.com/omt-pt/article?mid=109&prev=322&next=107&l=f&fid=31
關於馬拉松選手運動傷~
http://tw.myblog.yahoo.com/omt-pt/article?mid=4702&prev=4863&next=3400&l=f&fid=31
慢跑的注意事項從事慢跑運動，應該注意的事項列舉如下：了解自己的體能狀況 對於一般民眾而言，真正了解自我體能狀況者實在是少數，因為大部份的人不知道如何去檢驗，或那些項目才能夠測量、檢驗出自己的體能狀況。原因是，許多國人根本仍停留在漠不關心自我健康的階段。由於現代資訊發展快速，世界有如地球村般，時空距離逐漸縮減當中，而且歐美先進國家有關健康的研究訊息，早已有國內學者、企業團體們引進，因此之故，近年來隨著社會工商發達，經濟成長，有錢、有閒者日增，有關健康的食品、器材、關係企業亦蓬勃發展。這些因素多少對國人而言，已產生不小之刺激。相信，您或已學會到處旅遊，注重休閒，花錢運動、打打高爾夫、游泳、爬山．．．等等，甚至幾個星期或幾個月就作全身檢查，惟恐身體不夠健康，這種現象表示對自我健康已經開始重視，不過這已是好的開始。訂定運動計劃 了解自我的體能狀況，健康檢查只是其中之一而已，重要的是要知道自己身體的肌力、肌耐力、柔軟度、心肺耐力、及身體組成為何，才能應付日常生活必需，所以要有系統、有組織地訂出自我運動計劃。作有規律的運動 當然，以慢跑運動的運動計劃而言，規律而有氧性、較長時間、低負荷的的運動量才能符合一般人的需求。如果以一星期計算的話，您可選擇自己比較空的時段來運動，如一、三、五或二、四、六某一固定時間作規律性的運動。運動強度、頻率、持續時間的設定 談及運動強度、頻率、持續時間的設定，可因個人的情況不同而而有所調整，運動強度原則上以運動自覺量表或以下面之公式為之：（最大心跳率－安靜心跳率）X（60～90%）＋（安靜時之心跳率）最大心跳率可由220減去實際年齡來加以預測。運動頻率則以一週三至五天，每次持續時間為20～60分鐘為宜。漸進增強原則 當運動持續一段時間之後，可視個人之需求而逐漸增加強度，時間或次數。營養的補充 運動會造成能量消耗，均衡的營養補充是健康的必要且充分條件，兩者間的取捨，視個人情況而定；而能量消耗與熱量的攝取多寡，則更需要以專業知識來衡量，如此方能獲得最佳狀況。自我要求與檢驗 當您訂定運動計劃且作規律性之運動後，重要的是自我要求，持之以恒，而且要時時作自我檢測的功夫，始能長久身體力行。
http://peo.kuas.edu.tw/ezcatfiles/b010/img/img/54/c08.htm
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