《慢跑》慢跑比賽怎麼贏－明心見性、悟道的境界

慢跑比賽怎麼贏

慢跑比賽怎麼贏
我今年高三了...
我們學校校慶在11月9.10日舉行..
去年我有參加1500公尺的比賽..
我幾乎每天都很認真的練習..
但只得到第五名...很灰心
前面四名都是籃球隊的..
我跑了8分14秒59(跑完超喘的)
我幾乎到達極限!!
今年也會參加..但我沒很多時間..
因為我還要補習..
但我希望這次可以前三名!!
我要如何做才可以讓自己跑快??
然後讓我的肺活量再好一點??
追蹤 7 個解答 7 檢舉不當使用

最佳解答: 你把它當作慢跑比賽那就錯啦!難怪會輸~
1500公尺算中距離項目,大概5~6分就要跑玩了,
但跟田徑隊的比起來還是很差!
不過沒關西還有3個月,進步多少算多少
我開個課表給你
9月份:提升基本體能
很簡單~就是跑
<禮拜一>慢跑1500m(第2禮拜在加500m)以此類推,第4禮拜會跑到3000m
<禮拜二>放鬆~不要在家睡覺!去打球
<禮拜三>爆發力訓練,短距離衝刺
30m全力衝刺3趟(休息3分鐘接下一趟)*每過1個禮拜都各加一趟
50m全力衝刺2趟
100m全力衝刺1趟
50m全力衝刺2趟
30m全力衝刺3趟
這是雙金字塔訓練法,全力衝很容易受傷!一定要熱身
<禮拜四>放鬆~因為你的雙腳一定會很酸
<禮拜五>慢跑1500第2禮拜在加500m)以此類推,第4禮拜會跑到3000m
<禮拜六>自由訓練~可以去游泳
<禮拜天>休息啦!
先去睡明天再打

2006-09-03 21:00:04 補充：
10月份課表經過9月的訓練後,你的體能一定會提升不少所以就可以來練我最討厭的400m我覺得跑400m很累~所以我很討厭跑!哈哈~由於你從來沒跑過400,所以先試著在80秒內跑完如果可以的話就75秒內或70秒跑的方法;跑完一趟400後就休息(一定要在時間內跑完),量脈搏等心跳降到120下後馬上接第2趟!跑完後一樣休息到心跳120以下後接第3趟連續5趟(到後期可以照體能狀態跑到10趟或著秒數縮短)星期一練400星期二休息星期三跑3000(給自己定一個目標每個禮拜都要進步)星期四休息星期五練400

2006-09-03 21:00:23 補充：
後來想想你現在高三要準備考試也沒什麼時間練不過我很欣賞你的精神!必勝想要贏就要比別人更努力籃球隊也不是一出生就很會跑他們也是透過辛苦的訓練才有這樣的成績只是這些好像別人都看不到*突然想到如果沒有籃球隊的那你就是第一名了耶!!加油!加油!

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