《慢跑》慢跑熱身的速度－明心見性、悟道的境界

慢跑熱身的速度

慢跑熱身的速度
我很好奇慢跑熱身的速度!!!
我5000有16分半
要練習課表前
都會先慢跑操場20圈200m操場
每圈約53秒

可是有些國際肯亞選手慢跑的速度我感覺有到48 耶= =

有一些運動的老北北熱身是用走的= =
主課表是慢跑一圈1分鐘那種= =

可是熱身不是為了只是把身體弄熱嗎???
更新: 慢跑熱身有沒有說要用身體%的感覺速度去跑!??
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最佳解答: 首先.我想版主可能稍微弄混淆了.

慢跑活動與訓練暖身的意義和競賽暖身的意義

版主內文提到說:

跑十六分半在每兩百米一圈五十幾秒...

訓練暖身的意義不在於妳跑多長和多少秒數內完成暖身情形.

而是在於主訓練表內前的暖身活動是否完全

訓練的暖身也包含"慢跑"

當然可能會順時的紀錄一下自己跑的每圈秒的速度來進行調節

這只能算是個人的暖身習慣並非是屬於主要訓練表內的一項

除非教練有要求你再暖身跑的時候要計時或是控制配速時間

若有訓練的暖身慢跑去控制時間只是個人習慣性的按表

然後再視體能情況作調整

至於你提到國際賽的肯亞選手每一圈的兩百米秒數可能有到48秒

我個人認為那應該是錯覺.非洲的選手在長跑項目中.

光以前我去參加國際青年的時候.非洲選手的五千米.

在每四百米就已經在五x開頭了.

至於暖身的速度也調整的非常久.光慢跑四百米就達到70多秒

雖然我是好奇在旁邊觀賽.但下去旁邊的看的時候比在場上階梯看的還快.

他們對於競賽前的暖身會格外注重tempo.律動和節奏.

跟台灣現在選手的暖身方式可能會稍微有一些觀念上的差別

當然如果無關勝負的暖身活動.自然不必特別注重.

如果你是選手作為選手可能要稍微區分一下

慢跑運動.競賽暖身.訓練暖身的差異

至於運動的老伯

他們主要的目的在於達到運動的效果.

競賽或是路跑活動對於老人家而言.

只是差話來測定訓練的效果.並不在於勝負之爭

若有.也只是同行同業間的你爭我奪.

所以秒數上可能只是對於自己的一種疑問

像有的慢跑會老人.目的在於跑一百場馬拉松.

配速上就會斤斤計較.所以訓練的品質上就會要求

暖身不就是把身體弄熱嗎?

上述有說.你必須先區分自己的位置

相信你也知道長跑前的暖身流程

在主要訓練課表中一定多少會有路跑長跑.專項訓練表

在路跑前的準備活動.一定是要先做活動操把筋骨暖熱在去路跑長跑

在專項訓練表的暖身只需要慢跑到熱.作操.漸加速跑.在主訓練

這是不同的.

暖身的方式和暖身的時機並不只是把身體弄熱

而在於全身肌肉筋骨都活動開來.在慢速流動的血液和心跳頻率加速代謝

提高身體的活動情況.降低受傷會有的風險.

讓身體可接受的訓練強度大大的提高.讓運動的表現能力更加流暢

暖身的用處和成果都是非常重要的細項

關係到選手的訓練成果和成效與運動成績表現

慢跑熱身只是一環

從準備活動->慢跑->活動操地板操->漸加速跑或馬克一同->主訓練->

主加強課表->慢跑收操->(基礎肌力加強)可被省略->按摩防護結束

另外一種則是

準備活動操->輕快活動->路跑長跑->活動操地板操->馬克或其他肌耐力訓練

->補強->收操按摩結束

競賽的則是

準備活動->慢跑流汗->活動操地板操->動態加速跑->或動態馬克->

競賽->慢跑收操->按摩或運動防護->結束或伸展

一般休閒則不同

慢跑暖身是分別不同時機和情況去做不同的暖身時間來調整身體狀況

訓練時的暖身可以跑多一點或是只需要流汗就可以.也有的跑變速或追逐

不一定

競賽時的暖身.則注重於地板操和動態活動上的調整

慢跑只需要流汗或感覺身體有熱度就可以開始作操了

一般慢跑的暖身

則更需要放在準備活動操上才不會急就章的慢跑而受傷

至於感覺.妳感覺抬腿在慢跑就差不多六七成.加快速度則八成

如果換步很快則接近全速

如果身體向上單純只是輕快的節奏來作輕鬆慢跑

我想版主應該自己對自己的跑步感覺和身體最清楚

這我就不在說明了.

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