原地慢跑!
原地慢跑!
請問原地慢跑與一般慢跑的熱量消耗差別有多大?請分析給我看。
若原地慢跑的熱量消耗比不上一般慢跑的話，那該持續多久才可以有燃燒脂肪的效果?
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最佳解答: 我不能告訴你很多,可是,我告訴你中年人的運動
適合中年人運動的項目，包括散步，初期可步行300—500米，不計時間，以後距離可延長到500—1000米，最好每天走1—2次，持續1—2小時；跑步，初期每分鍾跑90—100步以內，每天10—15分鍾，漸漸增加到每分鍾120—130步，每天30—60分鍾；游泳，蛙式長游時脈搏每分鍾不超過120—135次，自由式長游時脈搏每分鍾不超過125—155次；其他項目，如太極拳、騎自行車、劃船、溜冰等項目也適宜中年人參加。中年人運動要適量，一般以脈搏120次/分為宜。
適宜中年人的室內運動：原地慢跑10分鍾；雙足原地跳躍10次；單足原地跳躍：左右各10次；頭頸部活動：前屈後仰10次，左右偏轉10次；體前屈後伸10次；腰側彎：左右各10次；引體向上10次(利用門框上方橫條作單杠)；俯臥橕10次；仰臥起坐10次；單足下蹲：左右各10次。鍛煉時必須注意兩點：一是把門、窗打開，以利空氣流通；二是循序漸進，不要急於把全部項目做完。
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匿名使用者 · 11 年前
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· 剛才不久
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